वजन घटाने के लिए घर पर प्रभावी कक्षाएं

वजन घटाने के लिए घर पर व्यायाम आपको रहने में मदद करेगाजिम या फिटनेस क्लब में जाने पर समय और धन खर्च किए बिना पतला या कुछ अतिरिक्त पाउंड खो दें। आप दिन के किसी भी सुविधाजनक समय पर, अपनी चुनी गति से अभ्यास कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए घर पर कक्षाएं युवा माताओं के लिए बहुत अच्छी हैं जो अपनी पूर्व पतलीता हासिल करना चाहते हैं, क्योंकि छोटे बच्चे के साथ वर्कआउट में भाग लेने के लिए एक निश्चित समय को अलग करना मुश्किल होता है। तो खो सकते हैं और वे जो जिम जाने के लिए बहुत आलसी हैं। घर पर स्लिमिंग बहुत ही व्यस्त व्यवसायिक महिलाओं के लिए उपयुक्त है, जो, अपने व्यस्त कार्य कार्यक्रमों के कारण, जिम जाने के लिए समय निकालने में असमर्थ हैं।

अभ्यास का गृह सेट काफी सरल है औरविशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। मुख्य बात - कक्षाओं को याद मत करो। यदि आप इसे सही तरीके से और नियमित रूप से करते हैं तो घर पर वजन घटाने के लिए जिमनास्टिक काफी प्रभावी हो सकते हैं। व्यायाम जो आपको सीखने और प्यार करने की ज़रूरत है, सभी मांसपेशी समूहों को कवर करें, आकृति को अधिक पतला और सुंदर बनाएं, सेल्युलाईट, खिंचाव के निशान और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करें।

वजन घटाने के लिए घर पर अभ्यास करना सप्ताह में कम से कम दो बार आवश्यक है, अभ्यास के पूरे सेट में एक घंटे लगना चाहिए।

व्यायाम 1

शुरू करने की स्थिति: खड़े होकर, कोहनी पर पैर झुकते हैं, पैर अलग होते हैं। हम घुटने टेकते हैं, हमारे घुटनों को दाएं कोण पर झुकाते हैं और हमारे मोजे उठाते हैं, हमारे हाथ इसे ऊपर और नीचे स्विंग करते हैं।

16 पुनरावृत्ति करें, यदि आप अधिक वसा जलाना चाहते हैं, तो अभ्यास की मात्रा को दोगुना करें।

व्यायाम 2

हम फर्श पर बैठते हैं, अपने हाथों से फर्श पर अपने हाथ डालते हैं, हमारे कंधों और सिर को थोड़ा सा झुकाते हैं, हमारे घुटनों को थोड़ा झुकाते हैं, और हमारे पैरों को फर्श पर डाल देते हैं। हम पैरों के साथ पैर 15 बार करते हैं।

व्यायाम 3

हम दाएं तरफ उतरते हैं, शरीर होना चाहिएएक सीधी रेखा। छाती के सामने दाहिने हाथ और बाएं हाथ का अग्रभाग। घुटने पर बाएं पैर मोड़ना शुरू करें। 16 बार दोहराएं। नितंबों की एड़ी पाने के लिए प्रयास करना आवश्यक है। फिर हम दूसरी ओर झूठ बोलते हैं और सही पैर के साथ प्रक्रिया करते हैं।

व्यायाम 4

हम अपनी पीठ पर लेटते हैं, हाथों को हाथों पर सेट किया जाता है,हथेली फर्श पर दबाया। पैर उठाए जाते हैं, फिर वैकल्पिक रूप से किनारों तक कम हो जाते हैं और प्रारंभिक स्थिति में वापस आते हैं। अभ्यास 32 बार दोहराया जाना चाहिए। अपने घुटनों को झुकाएं, शरीर और कूल्हों को सीधी रेखा होना चाहिए।

व्यायाम 5

हम बाएं घुटने, forearms पर - फर्श पर,घुटने पर दाहिने पैर को झुकाएं और इसे उठाएं ताकि यह मंजिल के समानांतर हो। हम दाहिने पैर के साथ 16 कदम उठाते हैं, फिर हम स्थिति बदलते हैं और बाएं पैर के साथ ऐसा करते हैं। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि पीठ मोड़ न जाए, क्योंकि इससे रीढ़ की हड्डी में अप्रिय संवेदना हो सकती है।

व्यायाम 6

अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने सिर के पीछे हथियार, कोहनीहम पार्टियों में लगाते हैं। घुटनों पर पैरों को झुकाएं, जबकि पैर फर्श पर बने रहें। ऊपरी धड़ को बढ़ाएं ताकि कंधे और कंधे के ब्लेड फर्श को छूएं। हम 16 बार प्रदर्शन करते हैं, आराम करते हैं और पुनरावृत्ति की समान संख्या फिर से करते हैं।

व्यायाम 7

बैठ जाओ और अपने हाथ फर्श पर रखो। पैर थोड़ा झुका हुआ और मंजिल के ऊपर उठाया। छाती तक अपने पैरों को उठाओ। पीठ सीधे होना चाहिए, आपके घुटनों को एक साथ रखा जाना चाहिए। 16 बार दोहराएं। थोड़ी देर के बाद हम एक और बैठे हैं।

व्यायाम 8

डंबेल के साथ यह अभ्यास। हम उसकी पीठ पर लेट गए, अपनी बाहों को फैलाया। प्रत्येक हाथ में हम डंबेल (2 किलो) लेते हैं और छाती के ऊपर उठाते हैं। छोटे ब्रेक के साथ 3 बार दोहराव करें।

व्यायाम 9

हम अपनी पीठ पर उतरते हैं, हम छाती के ऊपर ताला में अपने हाथ डालते हैं। कोहनी शरीर के साथ स्थित होना चाहिए। अपने सिर के पीछे हाथ रखो, उन्हें फर्श पर छूएं। छोटे ब्रेक के साथ 3 बार दोहराव करें।

वजन घटाने के लिए घर पर व्यायाम ऐसे ला सकते हैंअनुभवी प्रशिक्षकों के मार्गदर्शन में खेल और जिम के समान परिणाम। मूल नियम सभी अभ्यासों की स्थिरता और सटीक निष्पादन है। और फिर आपके प्रयास निश्चित रूप से सफलता के साथ ताज पहनाया जाएगा!