गहन प्रशिक्षण के साथ मांसपेशियों में वृद्धि क्यों नहीं होती है: कारण और सलाह

जिम में शामिल लोगों से अक्सरहॉल, आप निम्नलिखित प्रश्न सुन सकते हैं: "मैं क्यों हिलाता हूं, लेकिन मांसपेशियों में वृद्धि नहीं होती है?" और यह किसी भी मांसपेशी समूहों - बाइसप्स, प्रेस, बछड़े, नितंब इत्यादि पर लागू हो सकती है। इसके लिए कई कारण हो सकते हैं, लेकिन वे सभी किसी भी प्रकार के लिए उपयुक्त हैं मांसपेशियों। तो, पता लगाएं कि मांसपेशी द्रव्यमान क्यों नहीं बढ़ा सकते हैं। आनुवांशिक और अन्य कारणों पर विचार करें।

अनुवांशिक कारणों से

मांसपेशियों में वृद्धि क्यों नहीं होती? शायद यह आनुवंशिकी में है। जैसा कि आप जानते हैं, मांसपेशियों को विभिन्न प्रकार के तंतुओं से बना होता है। परंपरागत रूप से, उन्हें दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है - ऑक्सीडेटिव और ग्लाइकोलेटिक। उत्तरार्द्ध विस्तार के लिए सबसे अधिक प्रवण हैं। वे दोगुनी या अधिक सक्षम हैं। इसलिए, जिन लोगों की मांसपेशियों में ग्लाइकोलेटिक फाइबर का प्रभुत्व है, उनके लिए मांसपेशियों के शरीर को पंप करना मुश्किल नहीं है।

लेकिन अगर आपके पास अधिक ऑक्सीडेटिव फाइबर हैं, तो साथमांसपेशी लाभ एक समस्या होगी। यही कारण है कि मांसपेशियों धीरे-धीरे बढ़ती है। तथ्य यह है कि ऑक्सीडेटिव फाइबर बहुत पतले होते हैं, और बढ़ने की उनकी क्षमता महत्वहीन होती है। मांसपेशी लाभ तंत्र छोटे बाधाओं के पुनर्जनन के लिए प्रदान करता है जो फाइबर वर्कआउट के दौरान प्राप्त होते हैं, लेकिन ऑक्सीडेटिव संरचनाएं यांत्रिक चोट के लिए बहुत प्रतिरोधी होती हैं, जो स्थिति को और खराब करती है।

संकेत है कि ऑक्सीडेटिव फाइबर आप में प्रमुख हैं:

• उसी भार के बावजूद मांसपेशियों को अनियमित रूप से पंप किया जाता है;
• अभ्यास करते समय धीरज बढ़ाया;
• गंभीर तनाव के साथ हल्के मांसपेशियों में दर्द (मांसपेशी दर्द जो व्यायाम के कुछ घंटे बाद होता है)।

इसे कैसे संभालें?

तो, अगर सवाल का जवाब "क्यों नहीं बढ़ते हैंबछड़े की मांसपेशियों या किसी अन्य "ऑक्सीडेटिव फाइबर की बड़ी संख्या में आपके मांसपेशी ऊतक में उपस्थिति थी, फिर इस समस्या के दो समाधान हैं।

पहली टिप इस तथ्य पर आधारित है कि मांसपेशी फाइबरबदल नहीं सकता इसलिए, अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या 14-20 तक बढ़ाना आवश्यक है (यह संभव है और उच्च)। यह इस तथ्य के कारण है कि किसी भी प्रशिक्षण को प्रमुख फाइबर समूह को निर्देशित किया जाना चाहिए। और ऑक्सीडेटिव मांसपेशियों की ऊर्जा-विनिमय प्रक्रियाएं एरोबिक ग्लाइकोलिसिस पर आधारित होती हैं, जो केवल उच्च भार पर संभव है।

दूसरी टिप परिकल्पना पर आधारित हैमांसपेशी फाइबर भिन्न हो सकते हैं। और यदि आप ग्लाइकोलेटिक मांसपेशियों (5-10 पुनरावृत्ति) के लिए डिज़ाइन किए गए प्रशिक्षण को जारी रखते हैं, तो धीरे-धीरे ऑक्सीकरण फाइबर बदल जाते हैं। इस प्रकार, बड़े वजन के साथ काम करने, पुनरावृत्ति की औसत सीमा के साथ ट्रेन करना आवश्यक है।

दोनों विकल्प अभ्यास और काम में लागू होते हैं - यह सब जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है।

कार्बोहाइड्रेट चयापचय

मांसपेशियों में वृद्धि नहीं होने का एक अन्य कारण -बढ़ी कार्बोहाइड्रेट चयापचय। कार्बोहाइड्रेट चयापचय कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए संदर्भित करता है। मांसपेशी ऊतक में, इन पदार्थों का प्रतिनिधित्व ग्लाइकोजन द्वारा किया जाता है, जो इसके सामान्य संचालन के लिए ऊर्जा है। इस तरह के एक एक्सचेंज की दर व्यक्तिगत है और आनुवंशिक रूप से रखी गई है।

औसतन, ग्लाइकोजन स्टोर मांसपेशियों में खपत होते हैं।एक घंटे में अगर चयापचय बढ़ता है, तो ऊर्जा 30-40 मिनट में समाप्त हो सकती है। और फिर, काम का समर्थन करने के लिए, शरीर फैटी ऊतक, रक्त ग्लूकोज, या मांसपेशियों को ग्लाइकोजन में संसाधित करना शुरू कर देगा।

और यदि आप अभी भी नहीं जानते कि क्यों नहीं बढ़ते हैंनितंबों की मांसपेशियों, तो हो सकता है कि आपके पास लंबे सत्रों के लिए पर्याप्त कैलोरी न हो। अधिक तीव्र प्रशिक्षण, अधिक ऊर्जा खर्च की जाएगी। और संचित ग्लाइकोजन की अनुपस्थिति में व्यायाम मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि में योगदान नहीं देता है।

बढ़ाया कार्बोहाइड्रेट भ्रमित मत करोवसा चयापचय एक पूरी तरह से अलग प्रक्रिया है। गहन वसा चयापचय का मांसपेशियों के द्रव्यमान के विकास पर असर नहीं पड़ता है, लेकिन यह आपको उन अतिरिक्त पाउंड को जल्दी से खोने की अनुमति देता है।

मुख्य विशेषताएं हैं:

• मामूली भार के साथ प्रतिष्ठा की घटना;
• शरीर के प्रकार एक्टोमोर्फिक (लकी, पतली आदमी जो व्यावहारिक रूप से कोई वसा परत और खराब विकसित मांसपेशियों में नहीं है)।

इसे कैसे ठीक करें?

हथियारों की मांसपेशियों को समान लोगों में क्यों नहीं बढ़ता हैएक समस्या है? तथ्य यह है कि उनका शरीर बस पर्याप्त ऊर्जा जमा करने में सक्षम नहीं है। इसलिए, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता के लिए उन्हें 30-40 मिनट तक कम किया जाना चाहिए। मांसपेशियों के समूह के दृष्टिकोण की संख्या 3 गुना से अधिक नहीं होनी चाहिए। दृष्टिकोणों के बीच राहत बढ़ाने और अवसरों की सीमा पर संलग्न न होना भी आवश्यक है। सुबह में प्रशिक्षण से इनकार करना जरूरी है - इस समय उच्चतम कार्बोहाइड्रेट चयापचय मनाया जाता है।

मोटर इकाई

कसरत के बाद भी मांसपेशियों को क्यों नहीं बढ़ाते? निम्नानुसार कारण हो सकता है। एक तथाकथित मोटर (मोटर) इकाई है, जो लोड के दौरान उपयोग की जाने वाली मांसपेशी फाइबर की संख्या को इंगित करती है, क्योंकि उनमें से सभी ऑपरेशन के दौरान सक्रिय नहीं हैं। यह इकाई अभ्यास की तीव्रता पर निर्भर करती है: जितना निचला होता है, फाइबर जितना अधिक निष्क्रिय होता है, उतना ही अधिक - जितना अधिक वे प्रक्रिया में शामिल होते हैं। हालांकि, अधिकतम भार के साथ भी, उनके सभी नंबरों का उपयोग करना संभव नहीं होगा।

मोटर इकाई (डीई) मजबूत हो सकती है,मध्यम या कमजोर। तदनुसार, फाइबर की संख्या जितनी अधिक होगी, उतनी ही अधिक सूचकांक। ईएच एक अनुवांशिक विशेषता है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों की बातचीत की डिग्री पर निर्भर करती है। और यदि आपने अभी तक समझा नहीं है कि पीक्टरल मांसपेशियों में वृद्धि क्यों नहीं होती है, तो यह संभावना है कि पूरी चीज कम डीई है। मुख्य मुद्दा यह है कि आपकी समस्या ठीक इसी कारण है - कम बिजली का प्रदर्शन, यहां तक ​​कि लंबे और गंभीर प्रशिक्षण के साथ भी।

समस्या का निवारण करने के तरीके

तो, हमने पाया कि मांसपेशियों व्यायाम से क्यों नहीं बढ़ते हैं। अब देखते हैं कि इसे कैसे ठीक किया जाए।

कम मोटर इकाई वाले लोगों के लिएछोटे कसरत की सिफारिश की जाती है: प्रति मांसपेशी समूह के दृष्टिकोण और अभ्यास की न्यूनतम संख्या। लेकिन साथ ही कक्षाएं लगातार होनी चाहिए - प्रत्येक मांसपेशियों के समूह पर 2-3 कसरत लगाए जाते हैं। लगातार ब्रेक लेने में उपयोगी होगा। उदाहरण के लिए, कक्षाओं के 5 सप्ताह, फिर आराम का एक सप्ताह, फिर 5 सप्ताह और आराम, इत्यादि।

मांसपेशी फाइबर की संख्या

मांसपेशियों में खराब क्यों बढ़ते हैं? स्कूल जीवविज्ञान पाठ्यक्रम से, हम जानते हैं कि वे तंतुओं से बने हैं। और उनमें से अधिक, मांसपेशी खुद बड़ा है। और चूंकि इन तंतुओं की मात्रा एक व्यक्तिगत संकेतक है और यह इस बात पर निर्भर नहीं है कि कोई व्यक्ति खेल में व्यस्त है या नहीं, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कोई मांसपेशियों के द्रव्यमान को दूसरों की तुलना में तेज़ी से बनाने में कामयाब होता है।

दरअसल, एथलेटिक लोग हैं,जो दृढ़ता से खेल नहीं खेल सकते हैं। आम तौर पर उनका शरीर एंडोमोर्फिक या मेसोमोर्फिक होता है। साथ ही, ऐसे लोग हैं जो डिस्ट्रोफिक्स की तरह दिखते हैं, लेकिन एक बार जब वे जिम जाते हैं, तो उनकी मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ जाती है। इस मामले में, आप उन महत्वपूर्ण फाइबरों के बारे में बात कर सकते हैं जिनका उपयोग इस बिंदु तक नहीं किया गया है।

मांसपेशी फाइबर की मात्रा भी निर्भर करता हैअनुवांशिक पूर्वाग्रह। और यदि आप समझने की कोशिश कर रहे हैं कि हथियारों की मांसपेशियों में वृद्धि क्यों नहीं होती है, तो यह काफी संभव है कि कारण केवल तंतुओं की अपर्याप्त संख्या में है। वैसे, यदि एक हाथ का परिधि दूसरे के परिधि से 1-2 सेमी तक भिन्न होता है, तो यह हमारे द्वारा वर्णित मामले का सबूत हो सकता है।

मेडिसिन यह देखती है किमांसपेशी फाइबर की संख्या स्थिर है। नतीजतन, मांसपेशियों की वृद्धि केवल मौजूदा लोगों की कीमत पर होती है। यदि आप एक कम मोटर इकाई जोड़ते हैं, तो यह बॉडी बिल्डर के लिए एक महत्वपूर्ण समस्या बन जाएगी।

मांसपेशी फाइबर की एक छोटी राशि के संकेत:

• मांसपेशियों और शक्ति संकेतकों की मात्रा के बीच अनुपात (एक बहुत दबाता है, और एक शुरुआत की तरह हाथ और छाती);
• एक्टोमॉर्फिक एनाटॉमिकल संकेत (संकीर्ण कंधे, पतली हड्डियां, आदि)।

रास्ता बाहर

यदि आप समझते हैं कि मांसपेशियां क्यों नहीं बढ़ती हैं, तो यह समय हैसमस्या को हल करना शुरू करें। इसके लिए मस्कुलर हाइपरट्रॉफी के विभिन्न समूहों - सार्कोप्लास्मिक और मायोफिब्रिलरी के लिए प्रशिक्षण की छोटी (2-3 महीने) अवधि शुरू करना आवश्यक है। इस वर्ग में संक्षिप्त प्रशिक्षण की शैली में आयोजित किया जाना चाहिए। एक ही समय में, हथियारों पर अलग-अलग अभ्यासों की आवश्यकता नहीं होगी - भार जो पीठ और छाती और कंधे की कमर के लिए पर्याप्त है।

हार्मोन चयापचय को विनियमित करते हैं, वे प्रतिक्रिया करते हैं औरप्रोटीन संश्लेषण के लिए, यानी मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि को नियंत्रित करते हैं। शरीर सौष्ठव के लिए, टेस्टोस्टेरोन मुख्य हार्मोन है। यह मुख्य एण्ड्रोजन है और उपचय प्रक्रियाओं की तीव्रता, अवधि और गति के लिए जिम्मेदार है। इसलिए, कम टेस्टोस्टेरोन सवाल का जवाब हो सकता है: "पैर, कम पीठ और अन्य समूहों की मांसपेशियां क्यों नहीं बढ़ती हैं?"

हार्मोनल स्तर उम्र और पर निर्भर करता हैव्यक्तिगत विशेषताएं। फिर भी, यह बाहरी प्रभावों से घट और बढ़ सकता है। तो, उच्च शारीरिक गतिविधि के साथ, टेस्टोस्टेरोन उगता है। अधिकतम अभ्यास बुनियादी अभ्यास के कार्यान्वयन में गहन कार्य के साथ प्राप्त किया जाता है, जैसे कि डेडलिफ्ट और स्क्वाटिंग।

यह माना जाता है कि सबसे बड़ा हार्मोनल उछालप्रशिक्षण के पहले 40 मिनट में मनाया जाता है और 2 दिनों के लिए इस स्तर पर आयोजित किया जाता है। यदि आप निर्दिष्ट समय से अधिक समय तक व्यायाम करते हैं, तो टेस्टोस्टेरोन स्वाभाविक रूप से कैटाबोलिक हार्मोन द्वारा दबा दिया जाएगा।

कम टेस्टोस्टेरोन के संकेत:

• वजन घटाने और मांसपेशियों की वृद्धि में कमी के लिए प्रवृत्ति;
• वसंत में वजन बढ़ना;
• लंबी मांसपेशी वसूली (गंभीर थकान, लंबे समय तक मांसपेशियों की व्यथा);
• यहां तक ​​कि एक मजबूत वजन घटाने के साथ मांसपेशियों में राहत नहीं है;
• समग्र पतलेपन के साथ कमर पर वसा जमा (इस मामले में, कारण एस्ट्रोजन बढ़ाया जाएगा)।

इस समस्या को हल करने के लिए, आपको जरूरत हैउच्चतम संभव भार पर कम संख्या में पुनरावृत्ति (4-6) के साथ बुनियादी अभ्यास करें। इस मामले में, प्रशिक्षण की अवधि 45 मिनट होनी चाहिए, और आवृत्ति - एक दिन दो में। मांसपेशियों के समूह सदमे मोड में 1.5-2 सप्ताह में एक बार प्रशिक्षण देते हैं।

मिओस्टैनिन गतिविधि

अगर आपको पता नहीं है कि छाती क्यों नहीं बढ़ती हैमांसपेशियों, तो शायद मायोस्टेटिन का कारण - एक प्रोटीन जो मांसपेशियों के ऊतकों के विकास को रोकता है। इस पदार्थ को डिज़ाइन किया गया है ताकि मांसपेशियों को अनन्तता तक न बढ़ाया जा सके। शरीर के दृष्टिकोण से, मांसपेशियों के ऊतकों का एक अधिशेष वसा ऊतक जितना ही हानिकारक होता है।

कुछ लोगों में मायोस्टैटिन का स्तर होता है।वृद्धि हुई है। फिर मांसपेशियों की वृद्धि शरीर की संरचना की परवाह किए बिना दबा दी जाएगी और प्रशिक्षण कितना तीव्र होगा। इस प्रकार, मायोस्टैटिन मांसपेशियों के ऊतकों के प्राकृतिक विध्वंसक के रूप में कार्य करता है।

लक्षण:

• तेजी से मांसपेशियों में संकुचन;
• मांसपेशी डिस्ट्रॉफी;
• किसी भी तीव्रता और यहां तक ​​कि सबसे अच्छे और सबसे संतुलित पोषण के प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों की वृद्धि में कमी।

इस मामले में क्या करना है?

ऐसी कोई तकनीक नहीं है जो मायोस्टैटिन के उत्पादन को रोक सके। फिर भी, वैज्ञानिक प्रयोगों के परिणामस्वरूप, यह प्रकट करना संभव था कि स्थायी शारीरिक परिश्रम समस्या को हल कर सकता है।

हमने जन्मजात कारणों की जांच की कि मांसपेशियां क्यों नहीं बढ़ती हैं। अब प्रशिक्षण प्रक्रिया की गलतियों पर विचार करें जो इस घटना का कारण बन सकती हैं।

90% मामलों में मांसपेशियों की वृद्धि में कमी होती हैकैलोरी के अपर्याप्त अवशोषण द्वारा समझाया जा सकता है। शरीर को अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए, उसे एक विशिष्ट मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इस संख्या को पीएसआई कहा जाता है - बेसल चयापचय की तीव्रता। प्रत्येक व्यक्ति के पास यह संकेतक होता है, क्योंकि यह उम्र, शारीरिक गतिविधि, शरीर के वजन आदि पर निर्भर करता है। यदि आप पीएसआई की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो इससे वजन कम होगा, जिसमें मांसपेशियों का नुकसान भी होगा। यदि कोई व्यक्ति आवश्यकता से अधिक पीएसआई का सेवन करता है, तो उसका वजन बढ़ जाएगा।

कैलोरी की आवश्यक संख्या को कम करना, इसलिए, आप अपने आप से सवाल पूछ सकते हैं: "मांसपेशियों की ताकत क्यों नहीं बढ़ रही है?"

समस्या को समझने के लिए, आपको पहले होना चाहिएयह पता लगाने के लिए कि आपके शरीर को कितनी कैलोरी की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आप एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं जो न केवल आपको बताएगा कि आपके शरीर को कितनी ऊर्जा की आवश्यकता है, बल्कि मेनू को सही ढंग से बनाने में भी आपकी मदद करेगा। या बड़ी संख्या में वर्तमान कम्प्यूटेशनल विधियों का उपयोग करें, उदाहरण के लिए, हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण, और परिणाम स्वयं पता करें।

अपने लक्ष्य की ओर लौटते हुए, हम उस पर ध्यान देते हैंआपके द्वारा खर्च किए जाने से अधिक मांसपेशियों में वृद्धि का सेवन किया जाना चाहिए। या बल्कि, 500 कैलोरी जोड़ें। यह मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण के लिए शरीर को दैनिक ऊर्जा की आवश्यकता है। यही है, आपको पीएसआई में 500 जोड़ने की जरूरत है, और परिणामस्वरूप आंकड़े के आधार पर, आहार की गणना करें।

सही उत्पादों

हालाँकि, यदि आप कैलोरी की आवश्यक संख्या की गणना करते हैं, तो भी आप असफल हो सकते हैं। उत्पादों की गलत पसंद के साथ, शरीर वसा जमा करने के लिए, मांसपेशियों के निर्माण के बजाय शुरू कर सकता है।

अपने लिए सही मेनू बनाने के लिए,यह स्पष्ट रूप से समझने के लिए आवश्यक है कि मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए कितना प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट (BZHU) आवश्यक है। BJU का इष्टतम अनुपात निम्नलिखित है: 30-20-50। इस प्रकार, कुल आहार का 30% प्रोटीन, 20% - वसा, 50% - कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए।

गणना का एक उदाहरण इस प्रकार है। मान लीजिए कि आपका PSI 3000 किलोकलरीज है, तो:

• कुल संख्या का 30% प्रोटीन का 900 किलोकलरीज होगा। परिणामी संख्या को 4 से विभाजित करें (ताकि प्रोटीन कैलोरी में ग्राम) और प्रति दिन 225 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करें।
• 20% - 600 किलोकलरीज वसा। उन्हें 9 से विभाजित करें और प्रति दिन 67 ग्राम वसा प्राप्त करें।
• 50% - कार्बोहाइड्रेट के 1500 किलोकलरीज। हम 4 से विभाजित करते हैं और 375 ग्राम प्राप्त करते हैं।

भोजन का सेवन की आवृत्ति

लेकिन अगर उपरोक्त सभी युक्तियों का पालन किया जाता है, औरकोई प्रभाव नहीं है, फिर व्यायाम के बाद मांसपेशियां क्यों नहीं बढ़ती हैं? एक और कारण है जो पोषण से भी संबंधित है। तथ्य यह है कि "कब" और "आप कितना खाते हैं" बस "क्या" जितना ही महत्वपूर्ण है। दिन में तीन बार भोजन किया जाता है। डॉक्टरों ने साबित कर दिया है कि लगातार लेकिन छोटे भोजन चयापचय के त्वरण में योगदान करते हैं, जिससे शरीर की द्रव्यमान को खोने और बढ़ाने की क्षमता बढ़ जाती है।

इस प्रकार, लेखन को न लेने की सलाह दी जाती हैनियमित अंतराल पर कम से कम 6 बार। सभी के सर्वश्रेष्ठ, यदि सभी 6 दैनिक सर्विंग्स समान कैलोरी होंगे। बेशक, आधुनिक जीवन की स्थितियों में यह अवास्तविक लगता है, लेकिन यदि आप थोड़े प्रयास में हैं और सप्ताहांत में समय बिताते हैं, तो आप पूरे सप्ताह के लिए स्नैक्स और लंच पर स्टॉक कर सकते हैं। और जो लोग ऐसा नहीं कर सकते हैं, उनके लिए समस्या का एक उत्कृष्ट समाधान है - खेल मिश्रण। मांसपेशियों को बढ़ाने के उद्देश्य से आहार के लिए, प्रोटीन शेक से बेहतर कुछ नहीं है। और यह बहुत सरल रूप से तैयार किया जाता है - आपको बस पानी में कुछ चम्मच पाउडर पदार्थ को पतला करना होगा। आमतौर पर इस तरह के मिश्रण के 1 भाग में लगभग 600 किलोकलरीज होती हैं, जिसमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन होता है।

खेल खेलते समय मांसपेशियां क्यों नहीं बढ़ती हैं, अगर पोषण और आनुवंशिकी ठीक हैं?

यहाँ कुछ और नियम दिए गए हैं जिनका आपको निश्चित रूप से पालन करने की आवश्यकता है यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं:

1. शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखें। यह आवश्यक है कि उन्होंने प्रशिक्षण के दिनों में, साथ ही साथ सामान्य रूप से तरल पदार्थ की आवश्यकता महसूस नहीं की। यह आइटम उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो खेल के पूरक (उदाहरण के लिए, क्रिएटिन) लेते हैं, क्योंकि वे शरीर से पानी निकालने में योगदान करते हैं। समस्या को हल करने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप हमेशा अपने साथ पानी की बोतल ले जाएं।
2. यह मत भूलो कि शरीर को जरूरत हैछुट्टी। वर्कआउट के दौरान मांसपेशियां नहीं बढ़ती हैं। इसके विपरीत, वे क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, और बाकी की प्रक्रिया में वे बहाल और बढ़ जाते हैं। इसलिए अक्सर जिम न जाएं।
3. पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें। यह आइटम सीधे पिछले एक से संबंधित है और कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है।
4. व्यायाम के बाद भोजन अवश्य करें। यह प्रोटीन की एक उच्च सामग्री के साथ एक पूर्ण भाग होना चाहिए।

अंत में, हम ध्यान दें किमांसपेशियों के विकास की कमी का एक सामान्य कारण प्रशिक्षण या उनके गलत कार्यान्वयन के लिए व्यायाम का गलत चयन है। इसलिए, विफलता के गंभीर कारणों की तलाश करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप सब कुछ सही कर रहे हैं।