चलते समय उचित श्वास

खेल में लगे होने के नाते, आपको न केवल नियंत्रण करने की आवश्यकता हैउसका शरीर, लेकिन उसकी सांस भी, क्योंकि बहुत कुछ उसके ऊपर निर्भर करता है। शरीर पर लाभकारी प्रभाव चलाते समय उचित श्वास, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली पर भार को कम करना और सभी अंगों में ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि। सभी शरीर प्रणालियों के इस तरह के उचित संचालन के परिणामस्वरूप, प्रशिक्षण प्रक्रिया का प्रभाव उल्लेखनीय रूप से बढ़ता है। अनुचित सांस लेने से व्यायाम का समय कम हो जाता है और शरीर को सीमा पर काम करने का कारण बनता है, जिससे उसकी आखिरी ताकत के व्यक्ति को वंचित कर दिया जाता है।

बेशक, प्रत्येक व्यक्ति का श्वास व्यक्तिगत है, इसलिएचलते समय उचित श्वास एक काफी पारंपरिक अवधारणा है। लेकिन फिर भी, आपके शरीर की क्षमताओं का सबसे पूरा उपयोग करने के लिए बुनियादी सिद्धांतों को देखा जाना चाहिए।

गर्मियों के दौरान श्वास

आप गर्म होने के बिना दौड़ना शुरू नहीं कर सकते हैं, क्योंकिआप बिना गरम मांसपेशियों और tendons लोड करके आसानी से घायल हो सकते हैं। जॉगिंग से पहले, लचीलापन पर विशेष अभ्यास करना सुनिश्चित करें। आमतौर पर पक्षों को झुकाव और हाथों और पैरों के गोलाकार घूर्णन, स्क्वाट, श्रोणि घूर्णन, फेफड़े और पैर के बाहर के साथ झुकाव के साथ गर्मजोशी शुरू होती है। यहां छाती को संपीड़ित करके निकालने के लिए उचित श्वास लेना और खोलने के रूप में श्वास लेना है।

लगभग सभी लचीलापन अभ्यास में, शरीर को सीधे करने के समय सांस लेना होता है, और जब यह थोड़ा आगे झुकता है। Exhale - अभ्यास के अंत में।

ताकत अभ्यास में, प्रयास पर निकास किया जाता है। उदाहरण के लिए, बाहर निकलने पर, जब आप अपनी बाहों को झुकते हैं और नीचे जाते हैं, तो आप सांस लेते हैं, और सबसे मुश्किल पल में श्वास लेते हैं - जब आप अपने हाथों पर शरीर उठाते हैं। यहां सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मस्तिष्क के ऑक्सीजन भुखमरी के कारण आपकी सांस पकड़ना नहीं है, अन्यथा चक्कर आना और चेतना का नुकसान भी संभव है।

चलते समय उचित श्वास

निरंतरता की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण हैऔर दौड़ के दौरान आपके सांस लेने की गहराई, क्योंकि ऑक्सीजन के लिए शरीर के ऊतकों की आवश्यकता कई दर्जन गुना बढ़ जाती है। चलने के दौरान उचित श्वास तकनीक एक अच्छा कसरत और उत्कृष्ट कल्याण के लिए एक पूर्व शर्त है। अनियमित या अक्सर सांस लेने से केवल आपके शरीर के नियंत्रण में हस्तक्षेप होगा और पर्याप्त ऑक्सीजन की शरीर की आवश्यकता को कवर न करने के दौरान आंदोलनों के समन्वय को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करेगा।

जॉगिंग के दौरान आपको आसानी से सांस लेने की कोशिश करनी चाहिएनिकास accentuating मापा। धीमी गति से चलने के साथ, इनहेल-निकास हर तीन से चार चरणों में किया जाता है। यदि आप इस तरह सांस नहीं ले सकते हैं, तो आप चरणों की संख्या को दो या तीन तक कम कर सकते हैं। यदि आप स्वयं को सुनते हैं तो आप जल्दी ताल सीखने में सक्षम होंगे।

तेज दौड़ना, आप अपनी सांस को नियंत्रित नहीं कर सकते,चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें। इस समय शरीर को ऑक्सीजन की एक बड़ी मात्रा की आवश्यकता होती है, यही वजह है कि अंगों द्वारा आवश्यक ऑक्सीजन की कमी की भरपाई करने के लिए श्वसन स्वचालित रूप से बहुत बढ़ जाता है।

यहां हम "उचित श्वास" की अवधारणा को समझते हैंदौड़ते समय "। किसी भी प्रकार के खेल का अभ्यास करते समय, आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि आपको अपनी नाक से साँस लेने की ज़रूरत है, विशेष रूप से प्रशिक्षण बाहर जाता है। नाक से साँस लेने के साथ, हवा को अच्छी तरह से माइक्रोप्रोटीन, धूल, और गर्म से साफ किया जाता है। यदि आपके मुंह से साँस लेना है, तो सभी हानिकारक पदार्थ सीधे ब्रोंची में पहुंच जाते हैं और टॉन्सिल पर बस जाते हैं, वायुमार्ग सुपरकोल हो जाता है, और इससे सर्दी और संक्रामक रोगों का खतरा बढ़ जाता है।

विशेष श्वास और उसकी तकनीकों के अलावा,डायाफ्राम विकसित करने और प्रभावी रूप से किसी की स्वयं की श्वास को नियंत्रित करने के लिए विभिन्न अभ्यास भी हैं। हमारे समय में विकसित श्वसन तंत्र की एक किस्म, आपको शरीर की सभी संभावनाओं को अधिकतम करने की अनुमति देती है। साँस लेने के लिए प्रशिक्षण के दौरान ध्यान देना सुनिश्चित करें और इसे नियंत्रित करने का प्रयास करें।