समर्थन कूदता है। एक बकरी के माध्यम से आधार कूदने के लिए तकनीक
शरीर को प्रभावित करने वाले जिमनास्टिक कूदता हैआदमी, निपुणता, मांसपेशी शक्ति, गति और आंदोलनों का समन्वय विकसित करना। उम्र, लिंग और तैयारी के स्तर पर ध्यान दिए बिना, वे लगभग हर किसी के लिए उपलब्ध हैं।
आसानी से कूदने की क्षमता - सूचकव्यवसायी के लिए एक अच्छा प्रशिक्षण। इन्हें विभिन्न स्तरों के जिमनास्टिक प्रदर्शनों में भी प्रयोग किया जाता है, जो प्रतिस्पर्धा मनोरंजन और भावनात्मकता प्रदान करते हैं।
वे दो समूहों में विभाजित हैं: सरल (गैर-मूल) और समर्थन कूदता है।
पहले उन लोगों को शामिल किया गया जो समर्थन के बिना किए जाते हैंप्रोजेक्टाइल पर हाथ यह ऊंचाई या लंबाई में (एक जगह से या चलने वाली शुरुआत से), गहराई में (एक जिमनास्टिक प्रोजेक्टाइल से या पैडल ग्राउंड से), एक स्प्रिंगबोर्ड से, और रस्सी कूदते हुए भी है।
समर्थन कूदता है - अभ्यास के प्रकार, जिसमें शामिल हैंएक मध्यवर्ती समर्थन का उपयोग करके, एक निश्चित तरीके से विशेष रूप से डिज़ाइन की गई बाधा को लेना (टेकऑफ के साथ)। इस मामले में, वे जिमनास्टिक गोले हैं। एक उदाहरण के रूप में, आप एक बकरी या घोड़े के माध्यम से संदर्भ कूद सकते हैं। प्रक्षेपण लंबाई या चौड़ाई में वितरित किया जा सकता है।
वॉल्ट का कार्यान्वयन सीधे और पक्ष हो सकता है।
उनकी तकनीक में निम्नलिखित चरण हैं:
- चलाएँ।
- जिमनास्टिक पुल पर छलांग।
- पैर धक्का
- उड़ान चरण
- प्रोजेक्टाइल पर हाथ पुश करें।
- हाथ धक्का के बाद उड़ान।
- लैंडिंग।
जिमनास्ट के रूप में प्रत्येक चरण को पूरा करनाअगले के लिए प्रारंभिक चरण। किसी भी चरण में प्रदर्शन करने में त्रुटि बकरी पर पूरे वॉल्ट को बर्बाद कर देगी। साथ ही, पुरुषों और महिलाओं द्वारा कूदने की पूर्ति तकनीक में कोई विशेष मतभेद नहीं है।
दौड़ का शुरू
टेकऑफ एक वर्दी के साथ किया जाना चाहिएत्वरण, क्योंकि इसकी गति में उतार-चढ़ाव कूद की गुणवत्ता को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है। अच्छे जिमनास्ट में इसकी गति प्रति सेकंड आठ मीटर या उससे अधिक तक पहुंच जाती है।
निरंतर लंबाई बनाए रखते हुए, इसे एक प्रारंभिक स्थिति से शुरू करने की आवश्यकता होती है। आंदोलन की गति धीरे-धीरे बढ़ जाती है - एक तेज शुरुआत चिकनी गति को रोकती है।
रनवे की लंबाई प्रोजेक्टाइल के प्रकार, कूद की विविधता, जिमनास्ट के प्रशिक्षण की डिग्री और बहुत कुछ पर निर्भर करती है।
शुरुआती लोगों के लिए, यह दूरी आमतौर पर लगभग 10 मीटर होती है। छोटी दूरी चलते समय तकनीक के कदम।
पुल पर छलांग लगाओ
यह उच्चतम गति तक पहुंचने के पल में होता है। पुल पर कूदने से पहले इसे कम करने से कूदने और गलत तकनीक के बारे में बातचीत के परिणाम खराब हो जाते हैं।
हमले के साथ, शरीर थोड़ा आगे झुका हुआ हैफ्लाईव्हील के पास घुमावदार जॉग पैर। दोनों शरीर के सामने हैं। उसके बाद, सीधे पैर आगे लाए जाते हैं। जब पुल पैर को छूता है, तो हाथ नीचे होते हैं।
दौड़ के दौरान गति जितनी अधिक होगी, प्रोजेक्टाइल और पुल के बीच की दूरी उतनी ही अधिक होगी। आमतौर पर यह आधे मीटर या मीटर है।
पुश पैर
एक जिमनास्ट मोजे पर एक पुल पर कूदता है (पूरे के लिए नहींपैर) लगभग सीधे तनावग्रस्त पैर। उन्हें पैर की चौड़ाई पर समानांतर में पुल पर रखा जाता है। अनुभवी जिमनास्ट, घुटने टेकते हैं, घुटनों पर पैरों को सीधा करते हैं और तलवों को झुकाते हैं। नए लोग सिर्फ लैंडिंग की प्रतीक्षा कर रहे हैं।
एक पैर झटका के पल में हाथों की लहर समाप्त होती है। इस मामले में, पैर घुटनों पर पूरी तरह से बढ़ाए जाते हैं। शरीर थोड़ा आगे झुका हुआ है, पीछे गोल है।
बाद की उड़ान और हाथ धक्का
इस चरण में, जिमनास्ट एक प्रारंभिक स्विंग बैक पैर बनाता है, जो उसके धड़ को उतारता है। यह हाथों से धक्का देने पर श्रोणि जोड़ों में शरीर के तेज़ लचीलेपन के लिए स्थितियां बनाने में मदद करता है।
प्रोजेक्टाइल से प्रतिकृति सबसे कठिन क्षण हैजिसमें वॉल्ट कूदता है। यह पारस्परिक आंदोलनों का एक जटिल है। छोटी अवधि के बावजूद, जिमनास्ट के कार्यों को लगातार सख्ती से आयोजित किया जाता है।
एक धक्का में, तीन चरण हैं:
- प्रत्यक्ष हाथ समर्थन;
- कोहनी में बाहों के फ्लेक्सन और कंधों में "गिरने" के साथ एक झटका प्राप्त करना, जबकि विस्तारक मांसपेशियों का तनाव बढ़ता है;
- सक्रिय प्रतिकृति चरण, जिसमें कंधे की गलियारे तेजी से आगे बढ़ रही है, बाहों को कोहनी पर बढ़ाया जाता है और कलाई पर मोड़ दिया जाता है।
किसी भी कूद में, प्रोजेक्टाइल समर्थन पहले होता हैशरीर। पुश हाथों को एक झटका धड़ के साथ जोड़ा जाना चाहिए, जिससे श्रोणि के उदय और पैरों की रोकथाम हो जाती है। इससे समर्थन पर दबाव बढ़कर प्रतिकृति दक्षता बढ़ जाती है।
हाथों के साथ धक्का उस समय समाप्त होता है जब कंधे ऊर्ध्वाधर पार करते हैं, जो उनकी सेटिंग की रेखा के माध्यम से खींचे जाते हैं। यह बाद के टेक-ऑफ की अधिकतम ऊंचाई देता है।
पुश चरण और लैंडिंग के बाद उड़ान भरना
एथलीट के शरीर की स्थिति कूद के प्रकार पर निर्भर करती है।उड़ान में अभ्यास के इस चरण की गुणवत्ता समग्र मूल्यांकन को प्रभावित करती है। किसी विशेष प्रकार की कूद के लिए आवश्यक स्थिति तय करने के बाद, जिमनास्ट लैंडिंग से पहले सीधे होता है।
लैंडिंग सीधे मोजे पर होती हैतनावग्रस्त पैर, तुरंत पैर पर पूरी तरह से गिरने और वांछित पक्ष पर दबाव बढ़ाने की आवश्यकता होती है, ताकि संतुलन न खोएं, जिसके लिए एथलीट के शरीर को लहर की तरह आंदोलन करने के लिए मजबूर किया जाता है। समर्थन के लिए झटका को नरम करने के लिए, लैंडिंग करते समय, पैरों को मोड़ने के लिए जरूरी है। हार्ड लैंडिंग आमतौर पर संतुलन के नुकसान और अक्सर चोट लगती है।
विभिन्न प्रकार के एप्लिकेशन सपोर्ट जंप हैं।
बकरी चौड़ी
इस मामले में तिजोरी की तकनीकयह घुटनों पर प्रक्षेप्य पर सहारा देने के लिए कूदता है, फिर पैरों की स्थिति में अलग हो जाता है। यह आवश्यक है, घुटनों पर एक झपट्टा प्रदर्शन किया, हथियारों के साथ वापस रखा, एड़ी पर गिरने के लिए, और धड़ आगे बढ़ने के लिए। प्रक्षेप्य से धक्का देने के लिए हाथ की एक मजबूत लहर के साथ, पैरों को फैलाएं और शरीर को मोड़ें, एक निराशाजनक प्रदर्शन करें।
अध्ययन के चरण:
- फर्श पर अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर बैठे, अपनी बाहों को लहराते हुए, नीचे झुकें।
- ऐसा ही करें और अपने घुटनों के बल धक्का देते हुए स्क्वाट पर आएं।
- स्थिति से "घुटनों पर जोर देते हुए" खड़े होने के दौरान "स्थिति पर जाएं" पैरों को अलग करते हुए।
- उठाए गए हथियारों के साथ "feettand अलावा" स्थिति पर जाएं।
यदि छात्र गिरना शुरू कर देता है, तो कोच को अपनी छाती या पीठ को हेज करने की जरूरत है
घोड़ा या बकरी चौड़ी
फेंकने के लिए कूद एक स्क्वाट में किया जाता है, और डिस्ाउंट में किया जाता हैझुकने की स्थिति। प्रदर्शन की तकनीक: पैरों के साथ धक्का, फेंकने पर हाथ झुकना। उस पर कूदो और एक गंभीर स्थिति में बंद करो। जल्दी से सीधा करते हुए, बंद करें, उसी समय झुकते हुए, बाहें फैलाकर ऊपर-नीचे करें। उसी स्थिति में उतरने के लिए।
अध्ययन के चरण:
- स्टॉप से फर्श पर कूदो, नरम लैंडिंग के साथ नीचे झुकना।
- जिमनास्टिक बेंच, हैंगिंग प्लेटफॉर्म या कम लॉग के साथ, स्थिर लैंडिंग को प्राप्त करते हुए, जंप करें।
- प्रक्षेप्य पर एक झपट्टा प्रदर्शन करें, एक क्रोच स्थिति में रोकना, फिर नीचे झुकना।
बीमा भी पीठ या छाती के नीचे समर्थित है।
बग़ल में हैंडल के साथ एक घोड़े पर कूदो
ऐसे घोड़े के माध्यम से तिजोरी की तकनीक हैइसकी विशेषताएं। घोड़े के हैंडल पर भरोसा करना और अपने पैरों के साथ धक्का देना, व्यक्ति को तेजी से कूद के पक्ष की दिशा में तुला शरीर को स्थानांतरित करना चाहिए। श्रोणि को आगे बढ़ाते हुए, प्रक्षेप्य के ऊपर सीधा करें, एक हाथ से धक्का दें और दूसरे को वजन स्थानांतरित करें। घोड़े की तरफ से ऊपर होने के नाते, झुकें, फिर एक सहायक हाथ से धक्का दें। लैंडिंग प्रक्षेप्य पर वापस होती है।
अध्ययन के चरण:
- "स्टॉप लेट" स्थिति से, एक पैर धक्का के साथ, हाथों में से एक (वैकल्पिक रूप से दाएं और बाएं) पर "झूठ बोलना बग़ल में" स्थिति पर जाएं।
- पुल से एक जोर से घोड़े की नाल पर कूदें
- हैंडल पकड़ें, स्प्रिंगबोर्ड से अपने पैरों को धक्का दें और घोड़े पर साइड जंप करें।
- संभाल के चलाने के साथ भी ऐसा ही करें।
कोच को अग्रभाग को पकड़कर और श्रोणि के नीचे (लैंडिंग स्थल पर खड़े होकर) छात्र का बीमा करना होगा।
एक लंबे कोण पर एक घोड़े पर कूदो
इसमें तिजोरी की तकनीकमामला इस प्रकार है। पुल से अपने बाएं पैर के साथ धक्का दें, जो किनारे पर है, और तुरंत अपने दाहिने हाथ से अपने घोड़े पर झुक जाओ। उसी समय, झूलता हुआ पैर ऊपर की ओर बढ़ता है, जॉगिंग उसका अनुसरण करती है। समर्थन क्रमिक रूप से दाएं, बाएं दोनों हाथों में जाता है। लैंडिंग तक इसे बनाए रखा जाना चाहिए।
तुला प्रदर्शन करते समय जिमनास्ट का शरीर। पुल घोड़े के समानांतर है। लैंडिंग खेल उपकरणों के लिए बग़ल में है।
अध्ययन के चरण:
- घोड़े पर बैठने की स्थिति में, शरीर के पीछे अपने हाथों पर झुकें और अपने पैरों को स्विंग करें, फिर प्रक्षेप्य को कूदें और अपनी बाईं ओर उसके साथ खड़े हों।
- पैरों के साथ घोड़े पर बैठना और उसके पीछे उसके घोड़े पर अपने हाथों को झुकाव, उसके पैरों की एक लहर के साथ कोण से दोनों तरफ बारी-बारी से कूदना।
- कम बोर्डों से एक ट्रेनर की मदद से कूल्हे पर काठी से एक कोण से छलांग, फिर स्वतंत्र रूप से।
- पालकी की स्थिति के लिए दो या तीन कदम की दूरी से घोड़े पर एक झपट्टा कोण बनाने के लिए।
- समर्थन के साथ एक कोने को कूदना सीखना है, फिर अपने आप को।
बीमा में कंधे और पीठ के नीचे का समर्थन भी होता है।
हैंडल वाले घोड़े के चौड़े कोण को कूदें
यहां तिजोरी की तकनीक थोड़ी अलग है। एक सीधा रन बनाने के बाद, पुल से धक्का दें, हैंडल को पकड़े, किसी भी दिशा में 90 ° मोड़ें। पैरों को मोड़ते समय शरीर के लंबवत होते हैं। शरीर का वजन एक हाथ में स्थानांतरित हो जाता है।
अध्ययन के चरण:
- समर्थन में झूठ बोलते हुए, पेरामाही पैरों को ग्रे में बदल जाता है।
- आगे झूलते हुए कम बार कोणीय कोण पर कार्य करें।
- पुल से, हैंडल को पकड़ना, मौके पर कूदने के लिए, इसके बाद कूदना कोण।
कोहनी से ऊपर और पीठ के नीचे हाथ द्वारा जिमनास्ट का समर्थन करने के रूप में बीमा की आवश्यकता होती है।
चौड़ाई में हैंडल के साथ एक घोड़े पर कूदो, जो डटा हुआ है
अपने हाथों को अपने घोड़े की कलम पर झुकें, अपने पैरों से धक्का दें और पीछे धकेलें। फिर प्रक्षेप्य का सामना करने के लिए मुड़ें। छाती और पीठ के निचले हिस्से में झुकें। प्रक्षेप्य से ऊपर होने के नाते, अपने हाथ और जमीन के साथ धक्का दें।
अध्ययन के चरण:
- एक मोड़ने के लिए, कम बार से दोनों पक्षों में बारी-बारी से वापस आकर झुकना।
- एक चेहरा के साथ सलाखों के सिरों पर बाहर का सामना करना पड़ एक मोड़ के साथ फेंकने के लिए।
- स्प्रिंगबोर्ड से हैंडल के साथ चौड़ाई में हैंडल वाले घोड़े के माध्यम से एक मोड़ के साथ एक छलांग
- इसके माध्यम से दो पुलों से छलांग लगाते हैं, जो एक दूसरे पर खड़े होते हैं।
बीमा छात्र को पूर्ण हाथों पर दोनों हाथों से सहारा देना है।
बकरी के पार से पिवट पैर कूदते हैं
इसे करते हुए, एथलीट अपने हाथों को प्रक्षेप्य पर रखता है।शरीर से बहुत आगे, सेटिंग कोण कुंद होना चाहिए। यदि यह 90 ° से कम है, तो कंधे उठाने के लिए अतिरिक्त प्रयासों की आवश्यकता होगी। प्रतिकर्षण कम निकलेगा।
एक बकरी के माध्यम से कूद का समर्थन करने की तकनीक की आवश्यकता होती हैजितना हो सके पैरों को आगे पीछे करना शुरू करें। इम्पेटस को तेजी से आवश्यक है, जिसके बाद जिमनास्ट अपने हाथों को ऊपर उठाता है और उठाता है, जबकि एक साथ वापस खींचता है। यह उसे सीधा करने में मदद करता है।
पैरों को अलग करने की स्थिति में, जिमनास्ट झुकता है और पैरों को जोड़ता है, जो शरीर से थोड़ा आगे निकल जाता है। यह आपको लैंडिंग के समय स्थिरता बनाए रखने की अनुमति देता है।
अध्ययन के चरण:
- मौके पर कूदें, दोनों पैरों से धक्का देकर, उन्हें फैलाकर हवा में लाएं।
- आधा मीटर-मीटर की ऊंचाई के अलावा अपने पैरों से कूदें।
- समर्थन के लिए एक मजबूत धक्का के साथ खड़े समर्थन से आगे बढ़ने के लिए।
- जिम्नास्टिक की दीवार पर खड़े होकर, एक जगह कूदें, पैर फैलाएं और कम करें।
बीमा - छाती या पीठ के नीचे समर्थन में, दूसरा हाथ - कलाई या अग्रभाग पर।
पैरों को झुकाते हुए, बकरी के ऊपर व्यापक कूदें
इस मामले में बकरी के माध्यम से तकनीक वॉल्ट कूदपिछले एक के समान। पैर सीधे रखे जाते हैं। जिस समय से प्रक्षेप्य हाथ को छूता है, पैर घुटने पर झुकते हैं। धक्का देने के बाद, एथलीट बिना रुके, अपनी बाहों को उठाता है और अपने पैरों को नीचे करता है।
अध्ययन के चरण:
- अपने हाथों से जिम्नास्टिक दीवार को पकड़े हुए, मौके पर कूदें हाथ सीधे होने चाहिए।
- एक जोर से ले जाने के लिए एक जोर से झपकी लेना, पैरों से धक्का दिया जाना।
- उसी स्थिति से, उठो, अपनी बाहों को बढ़ाएं, जमीन और मुख्य स्टैंड तक सीधा।
- विभिन्न प्रोजेक्टाइल से मुड़े हुए पैरों के साथ कूदने के लिए।
- भाग जाने के बाद, बकरी के जोर में कूदकर, पैर मोड़कर, कूद कर भाग जाएं। पुल को प्रक्षेप्य से दूर ले जाने या उत्तरार्द्ध की ऊंचाई बढ़ाकर व्यायाम को जटिल किया जा सकता है।
बीमा पिछले अभ्यासों के लिए वर्णित के समान है।
यदि सहायक कूद में त्रुटियों के साथ जिमनास्ट द्वारा प्रदर्शन किया जाता है, तो योग अभ्यास के साथ शुरू करना बेहतर होगा।
