शरीर सौष्ठव। शरीर को सूखना

जब मांसपेशी द्रव्यमान के सेट की अवधि पूरी हो जाती है,शरीर सौष्ठव दूसरे के लिए लिया जाता है, कम मुश्किल चरण - सुखाने। एथलीट को "दुबला" दिखने के क्रम में प्रतिस्पर्धा से पहले शरीर को सूखना आवश्यक है। इसका मतलब है कि उसके शरीर में वसा की न्यूनतम मात्रा रहनी चाहिए। पुरुषों के लिए शरीर को सुखाने महिलाओं के लिए समान है, हालांकि, वसा का प्रतिशत अलग है। एक सामान्य स्वस्थ पुरुष शरीर में, इसकी राशि लगभग 14% है। मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखते हुए सैन्य और पेशेवर एथलीट इस आंकड़े को काफी कम कर सकते हैं।

मादा एथलीटों में, प्रतिस्पर्धी में वसा का स्तरअवधि 8 - 9% के स्तर पर है, और सामान्य स्थिति में यह आंकड़ा 20 - 25% है। प्रतियोगिता के दौरान पुरुष शरीर में लगभग 5-6% वसा हो सकती है। 5% स्तर के नीचे, प्रदर्शन को कम करना खतरनाक है। क्योंकि इस पदार्थ की न्यूनतम मात्रा 3% है। उपकरणीय वसा की मात्रा को कम करने के लिए, ट्रेन करना आवश्यक है। शरीर सौष्ठव फेंक मत करो। सुखाने केवल प्रशिक्षण प्रक्रिया के संयोजन के साथ प्रभावी हो सकता है।

हालांकि, पाठ खुद को थोड़ा बदलते हैं, जैसेभोजन राशन अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए, प्रशिक्षण में एरोबिक अभ्यास शामिल करना आवश्यक है। वे गंभीर एनारोबिक व्यायाम के तुरंत बाद पालन कर सकते हैं। कक्षाओं से पहले बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट खाने की सिफारिश नहीं की जाती है। ज्यादातर एथलीट आम तौर पर खाली पेट पर एरोबिक प्रशिक्षण करते हैं। आहार में अधिक प्रोटीन होना चाहिए। कम कार्बोहाइड्रेट आहार बेहद उपयोगी है, इस तथ्य के बावजूद कि यह आलसी नहीं है, जो हर किसी की आलोचना करता है।

यह स्वस्थ के लिए इतना खतरनाक नहीं है औरतैयार एथलीट। इसे रोकने के लिए यह संभव है जब तक कि गुर्दे और यकृत की गंभीर हार न हो। इसलिए, डरने के लिए कुछ भी नहीं है। कम कार्बोहाइड्रेट आहार उन स्तंभों में से एक है जिस पर बॉडीबिल्डिंग आयोजित की जाती है। इसके बिना सुखाने लगभग असंभव है। आखिरकार, कार्बोहाइड्रेट वसा द्रव्यमान के जमाव में योगदान देते हैं। अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर हमेशा प्रतिस्पर्धी अवधि में सही दिखते थे। उनका रहस्य सरल है: उन्होंने नाटकीय रूप से तैयारी अवधि में प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि की। प्रतियोगिता से पहले 3 महीने पहले ही प्रक्रिया शुरू हुई थी।

मुइन्टेज़र भी प्रतियोगिताओं में महान दिखता था औरप्रदर्शन। उसके शरीर में वसा का स्तर बहुत सीमित था - 5%। और उन्होंने बिना किसी समस्या के ऐसे परिणाम प्राप्त किए। जैसा कि खुद को मन्टेज़र में भर्ती कराया गया, उसने सिर्फ ऑफिसन में बहुत देर से फार्म नहीं चलाने की कोशिश की। कुछ एथलीट एरोबिक व्यायाम, दवाओं और शरीर सौष्ठव को जोड़ते हैं। थायराइड ग्रंथि के लिए दवाओं के कारण यहां अधिकांश सुखाने के लिए होता है। बहुत लोकप्रिय और इंसुलिन, जो उचित आहार और व्यायाम के साथ जबरदस्त परिणाम की गारंटी देता है। हालांकि, शुरुआती खिलाड़ियों के साथ इस तरह के साधनों का उपयोग करने के बारे में सलाह देना बेहतर है।

सुखाने की थकान एक असामान्य प्रक्रिया है। कोई भी जिसने कभी वजन कम करने की कोशिश की है, जानता है कि कभी-कभी कितना मुश्किल होता है। और बॉडीबिल्डर का कार्य बहुत जटिल है। सब के बाद, वह वापस जाने के लिए वजन वापस सामान्य करने के लिए है, और इस तरह और इस तरह के एक फार्म के माध्यम से जो उसके शरीर पृथ्वी एटलस के समान होगा खरीदने के लिए सीमा पार करने की है। त्वचा पतली और पारदर्शी होनी चाहिए। अच्छी तरह से सूखे एथलीटों पर हर veined और यहां तक ​​कि खून देख सकते हैं।

यह शरीर सौष्ठव है। सुखाने एक आवश्यक कदम है जिसे लेने की जरूरत है। सूखने के बिना, आप भी जीवित रह सकते हैं, इसके बिना प्रतियोगिताओं में आप जीत नहीं सकते हैं। खराब सुखाने से एथलीट की सभी उपलब्धियां खराब हो सकती हैं। कुछ एथलीट आखिरी पल में इतनी मेहनत करते हैं कि वसा के साथ मांसपेशी द्रव्यमान खो देता है। यह इस तथ्य के कारण है कि छोटी चीजों में प्रक्रिया को नहीं सोचा गया था। इसे सही तरीके से करने के लिए, यह समझना आवश्यक है कि शरीर में वसा जलती है। कई बॉडी बिल्डर के पास एक अस्पष्ट और गलत दृष्टिकोण है।