पक्षों और पेट को साफ करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास

हमारे बीच कुछ लोग हैं जो विश्वास करते हैं,कि वजन घटाने के लिए उन्हें कुछ चमत्कारी साधनों को खोने में मदद मिलेगी। ज्यादातर लोगों को पता है कि वजन कम करना इतना आसान नहीं है, और आप केवल तभी ऐसा कर सकते हैं जब आप अपना आहार और सक्रिय शारीरिक गतिविधि प्रतिबंधित करते हैं। पक्षों और पेट को हटाने के लिए आपको क्या अभ्यास करने की ज़रूरत है, मेरा लेख समर्पित है। आइए मान लें कि हम सिमुलेटर की मदद के बिना घर पर होंगे।

हुलाहप हमारा वफादार सहायक है

कई लोगों ने इस तरह के एक खेल उपकरण के बारे में सुना हैमुंह के साथ विशेष उछाल। इसे हुलाउच कहा जाता है। इसे मोड़ना मुश्किल नहीं है। कोई भी महिला घर पर ऐसा कर सकती है। क्या आप कहेंगे कि यह बहुत आसान है? और आप इसे आधे घंटे तक मोड़ने की कोशिश करते हैं। क्या आपको भार महसूस होता है? यदि आप यह हर समय करते हैं, तो लगातार वजन घटाने का आश्वासन दिया जाएगा। नीचे बताया जाएगा कि घर पर और क्या आप व्यायाम कर सकते हैं

हमारा लक्ष्य "एस्पेन" कमर है

एक लाक्षणिक व्यक्ति किसी भी महिला का सपना है।और यदि सुस्त छाती और पूर्ण जांघ लड़की की छवि में स्त्रीत्व जोड़ती हैं, तो कमर क्षेत्र में वसा पूरी तस्वीर खराब कर सकती है। ऊपर, मैंने बात की कि कैसे पक्षियों और पेट को एक उछाल से साफ करना है। अब पतली कमर खोजने के लिए अभ्यास पर जाएं:

1. पक्षों के लिए टिल्ट्स। हम सीधे उठते हैं, हम अपने पैरों के कंधे की चौड़ाई को अलग रखते हैं, हम दाएं तरफ ढलानों को शुरू करते हैं, फिर बाईं ओर।
2. शुरुआती स्थिति पहले मामले में समान है। हाथ उठाओ, हम ताला में निचोड़। हम ढलानों को किनारों पर बनाते हैं और हमारे हाथ ऊपर की ओर खींचते हैं।
3. व्यायाम "मिल।"हम सीधे उठते हैं, हम अपने कंधों से बड़े पैमाने पर अपने पैरों को पकड़ते हैं, हाथों को विभिन्न दिशाओं में व्यापक रूप से रखा जाता है। शरीर का शरीर आगे झुकता है और बाएं पैर की अंगुली तक दाएं हाथ को छूने की कोशिश करता है, बाएं - दाहिने ओर।
4. जिम चटाई पर उसके पक्ष में रखना, उसके सिर के पीछे हाथ। हम शरीर के पैर और शरीर को उठाते हैं, जो एक साथ जुड़े हुए हैं, और थोड़ी देर के लिए रहते हैं। हम मूल स्थिति में वापस आते हैं।

ये अभ्यास 20-25 बार किया जाना चाहिए।

प्रेस डाउनलोड करें

और अब हम पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे। पक्षों और पेट को हटाने के लिए निम्नलिखित अभ्यास यहां दिए गए हैं:

1. एक विशेष चटाई, पैरों पर अपनी पीठ पर लेट जाओयह झुकता है और फर्श पर खड़ा है। हम आपके घुटनों पर अपने सिर को छूने की कोशिश कर रहे हैं। धीरे-धीरे दृष्टिकोण की संख्या में वृद्धि, यह 20-30 बार करो। व्यायाम प्रेस के ऊपरी भाग को मजबूत करता है।
2. अपनी पीठ पर झूठ बोलना और घुटनों को झुका देना, हम उन्हें अपनी छाती पर खींचने की कोशिश करते हुए उठाते हैं। 10-15 बार करो। व्यायाम प्रेस के निचले भाग को मजबूत करता है।
3. यदि आपके घर पर फिटबॉल है, तो आप इसके साथ अभ्यास कर सकते हैं। गेंद पर बैठो, अपने सिर के पीछे हाथ। संतुलन बनाए रखने की कोशिश कर हम बढ़ते और गिरते हैं।

कुछ मूल्यवान सुझाव

और अंत में, मैं आपको कुछ देना चाहता हूंसिफारिशें ताकि आप पेट और पक्षों को जल्दी और आसानी से हटा सकें। पतले लोगों की समीक्षा कहती है कि इसके लिए कई सरल स्थितियों को पूरा करना आवश्यक है:

1. जितना संभव हो उतना तरल पीएं।
2. शाम को छह के बाद मत खाओ।
3. आटा, मीठा और नमकीन छोड़ दें।
4. अक्सर होते हैं, लेकिन बहुत से नहीं।

इस प्रकार, हमने बताया कि पक्षों और पेट को हटाने के लिए और वजन घटाने के प्रभाव को मजबूत करने के लिए अनुशंसा करने के लिए सिफारिशों के साथ-साथ सिफारिशों को भी करने के लिए क्या करना है।