कैसे छाती की मांसपेशियों को पंप करने के लिए टिप्स, व्यायाम

यदि आपको लगता है कि मांसपेशियों को पंप करने का विचार क्या हैकेवल पुरुषों को छाती में प्रवेश करने के लिए कहा जाता है, तो आप गहराई से गलत हैं। पीटोरल मांसपेशियों के लिए कोई भी महिला अभ्यास न केवल नुकसान पहुंचाएगा, बल्कि स्तन को कसने में मदद करेगा, आकर्षक आकार देगा, मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि करके स्तन की मात्रा में थोड़ा वृद्धि करेगा।

थोरैसिक मांसपेशियों को कई समूहों में बांटा गया है, औरप्रत्येक समूह के लिए प्रत्येक अभ्यास लगातार अलग किया जाना चाहिए, प्रत्येक अलग से प्रशिक्षण। शारीरिक प्रशिक्षण के अलावा, आपको प्रशिक्षण के पूरे समय के लिए एक स्वस्थ आहार की आवश्यकता है, और भविष्य में आपको नियमित प्रशिक्षण और संतुलित पोषण द्वारा प्राप्त परिणाम को बनाए रखने की आवश्यकता है।

सीने की मांसपेशियों को पंप कैसे करें? सिद्धांत रूप में, यह इतना मुश्किल नहीं है। यह पता नहीं बल्कि बीच-बीच में से लगातार ऊपरी और निचले मांसपेशी समूहों पर अभ्यास ले जाने के लिए आवश्यक है। छाती पर का कवच की मांसपेशियों है कि शीर्ष पर हैं, आंतरिक और बाह्य मांसपेशियों से बना है। पेशी के इस प्रकार के एक बेंच प्रेस का उपयोग कर पंप किया जा सकता है। आप पट्टी पर हाथ के बाहरी मांसपेशियों के लिए संभव अधिकतम सीमा तक व्यवस्था करने की जरूरत है, और घरेलू के लिए, इसके विपरीत, अपने हाथों के बीच की दूरी बीस सेंटीमीटर से अधिक नहीं होना चाहिए।

निचली मांसपेशियों को पंप करने के लिए, आपको चाहिएलगातार, और हर दिन बेहतर, पुश-अप - मंजिल से पुरुषों के लिए, और दीवार से महिलाएं। आप क्षैतिज पट्टी पर अभ्यास कर सकते हैं, खींच रहे हैं। तो आप गर्भावस्था और स्तनपान के बाद महिला स्तन को थोड़ा कस कर सकते हैं और पुरुष छाती को एक सुंदर आकार दे सकते हैं।

आप छाती की मांसपेशियों को पंप करने में कितनी जल्दी रुचि रखते हैंकोशिकाओं? बस प्रत्येक व्यायाम कई दृष्टिकोण हर दिन का पालन करें, और आप कुछ समय के बाद परिणाम से खुश हो जाएगा। आप, जिम में संलग्न करने या यदि आप घर कसरत आप डम्बल और विस्तारक की जरूरत के लिए समय नहीं है क्योंकि, एक सुंदर शरीर के लिए जिम में क्या करने के लिए जरूरी नहीं कि नहीं करना चाहते हैं। मुख्य बात - धैर्य, और किसी भी खेल उपकरण घरेलू सामान के साथ बदला जा सकता है।

सिद्धांत में सीखा है कि पंप कैसे करेंछाती की मांसपेशियों, आपको बस सही ढंग से और नियमित रूप से अभ्यास करने की आवश्यकता है। खेल में एक गतिविधि के लिए, आपके पास सभी मांसपेशी समूहों को काम करने का समय होना चाहिए, बेशक, आप परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं जो आपको जितनी जल्दी हो सके प्रसन्न करता है।

जल्दी से पित्ताशय की मांसपेशियों को पंप करने के लिए आवश्यक व्यायाम:

1) उठाना। अभ्यास के दौरान, हथियार कंधों की चौड़ाई पर होना चाहिए। दस बार निष्पादित करें। प्रत्येक सप्ताह के साथ, अभ्यास की संख्या पांच गुना बढ़ाएं।

2) पुश-अप। जब आप व्यायाम कर रहे हों तो हाथों को कॉलरबोन से ऊपर होना चाहिए। दस बार निष्पादित करें।

3) जब आप छाती के मांसपेशियों के किसी भी समूह पर अभ्यास करते हैं, तो याद रखें, आपको अपने हाथों को दो बार उतना तेज़ करने की जरूरत है जितनी तेजी से उन्हें संपीड़ित करना।

4) पुश-अप इस तरह से किया जाना चाहिए कि पैर सिर से ऊपर हैं।

5) सभी अभ्यासों के दौरान सांस लेने की निगरानी करना आवश्यक है।

6) याद रखें कि मांसपेशियों को आराम करने की जरूरत है। यदि कक्षाएं हर दिन दर्द का कारण बनती हैं, तो सप्ताह में तीन बार से अधिक ट्रेन करना सर्वोत्तम होता है।

एक महिला ने एक बच्चे को जन्म दिया है और उसके बादस्तन से उसे चकित कर दिया, स्तन आकर्षक बना रहा, आपको उसे यथासंभव सावधानी से देखना चाहिए, अर्थात्: व्यायाम करने के लिए, छाती की त्वचा के लिए क्रीम और जैल का उपयोग करें और ब्रा को खींचें।

किसी भी प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण घटक हैसही संतुलित पोषण। पनीर, नट और अंडे, मांस, फल और विभिन्न प्रकार के अनाज का उपभोग करना आवश्यक है। सही आहार के अलावा, आपको ताजा हवा में और अधिक चलने की जरूरत है, और फिर आपको छाती की मांसपेशियों को पंप करने के बारे में जानकारी देखने की आवश्यकता नहीं है। आखिरकार, सरल प्रशिक्षण और स्वस्थ पोषण के लिए धन्यवाद, आपका शरीर गंदे, स्वस्थ और आकर्षक लगेगा।