लंबे तनाव के बाद तंत्रिका तंत्र को कैसे बहाल करें? तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए स्वत: नियंत्रण

तनाव क्या है? सबसे पहले, यह बाहरी उत्तेजना और कुछ कारकों के लिए हमारे शरीर की रक्षात्मक प्रतिक्रिया है। खतरे, भय, गहन अनुभव, अप्रिय बातचीत और घरेलू समस्याओं की भावना तनाव पैदा करने में सक्षम हैं। कुछ मामलों में, एक व्यक्ति उत्तेजना या अवसाद का अनुभव कर सकता है। दोष एड्रेनालाईन। एक खतरे होने पर इस हार्मोन की मात्रा नाटकीय रूप से बढ़ जाती है।

यह एड्रेनालाईन है जो एक व्यक्ति बनाता हैसमस्या पर ध्यान केंद्रित करें और इसके समाधान की तलाश करें। कुछ समय पर, यह हार्मोन शरीर को लाभ पहुंचाने में सक्षम है। खतरे लंबे समय तक तनाव है। इस तरह के अपवित्रता के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति बहुत ही महत्वपूर्ण ऊर्जा, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य खो देता है। यह स्थिति बहुत खतरनाक है, क्योंकि लंबे समय तक तनाव के बाद तंत्रिका तंत्र को बहाल करना इतना आसान नहीं है।

तनाव के मुख्य कारण

लंबे समय तक तनाव के बाद तंत्रिका तंत्र को पुनर्स्थापित करने के तरीके को समझने के लिए, इसके विकास के कारणों को निर्धारित करना आवश्यक है। कोई भी घटना एक समान राज्य पैदा करने में सक्षम है, उदाहरण के लिए:

• किसी प्रियजन के साथ भाग लेना;
• काम से बर्खास्तगी या कर्मचारियों के नकारात्मक दृष्टिकोण;
• पारिवारिक दुःख;
• गंभीर बीमारी;
• सार्वजनिक बोलना;
• मेहमानों के लिए इंतजार कर रहा है और इतने पर।

अक्सर, तनावपूर्ण परिस्थितियों में व्यक्ति की गलती के माध्यम से उत्पन्न होता है। अक्सर, यह राज्य अपने आप से असंतोष की भावनाओं के कारण विकसित होता है।

तनाव और किसी व्यक्ति पर इसका प्रभाव

लंबे समय तक मानव शरीर के लिए लंबे समय तक तनाव नहीं होता है। इसके विकास के परिणामस्वरूप, गंभीर परिणाम उत्पन्न हो सकते हैं। तनाव के लक्षणों में शामिल हैं:

• लगातार सिरदर्द;
• अनिद्रा या बहुत बुरी नींद;
• जीवन की घटनाओं में रुचि की कमी;
• अवसाद और उदासीनता;
• निराशावाद और अवसाद;
• पुरानी थकान और कमजोरी के झगड़े;
• ध्यान केंद्रित करने और सामान्य रूप से नई जानकारी को समझने में असमर्थता;
• आंतरिक तनाव;
• नाखून नाखून या होंठ जैसे आदतों का उदय, एक हैंडल के साथ मेज पर टैप करना, पैर स्विंग करना;
• आक्रामकता और चिड़चिड़ापन;
• उनके आसपास के लोगों और यहां तक ​​कि रिश्तेदारों के प्रति उदासीनता।

क्या परिणाम हो सकते हैं?

किसी व्यक्ति पर तनाव और इसका प्रभाव अब अध्ययन नहीं किया जा रहा है।एक दशक शोध के वर्षों में, यह पाया गया कि ऐसा राज्य गंभीर परिणाम दे सकता है। मस्तिष्क और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली अक्सर पीड़ित होती है। लंबे समय तक तनाव इस तरह के बीमारियों के विकास के लिए नेतृत्व कर सकते हैं:

• ब्रोन्कियल अस्थमा;
• एलर्जी;
• एक्जिमा;
• पेप्टिक अल्सर;
• कार्डियोवैस्कुलर बीमारियां;
• atherosclerosis;
• न्यूरोसिस और अवसाद;
• मधुमेह;
• ऑन्कोलॉजिकल प्रक्रियाएं;
• दस्त या कब्ज;
• यौन स्वास्थ्य विकार;
• प्रतिरक्षा में तेज गिरावट।

ये केवल कुछ बीमारियां हैं जो कर सकती हैंलंबे समय से तनाव का परिणाम। हां, यह सूची जारी रखी जा सकती है। तनाव और नसों वे घटक हैं जो मानव स्वास्थ्य को कमजोर करने में सक्षम हैं।

लंबे समय से तनाव से निपटने के मुख्य चरण

तो, तंत्रिका तंत्र को कैसे बहाल करेंलंबे समय तक तनाव? पहला कदम एक मनोचिकित्सक का दौरा करना है। डॉक्टर न केवल इस स्थिति के विकास के कारण को निर्धारित करने में मदद करेगा, बल्कि पर्याप्त चिकित्सा भी निर्धारित करेगा। तनाव से निपटने के लिए दवाओं की हमेशा आवश्यकता नहीं होती है। अक्सर, महत्वपूर्ण स्थिति को दूर करने के लिए एक व्यक्तिगत योजना विकसित की जाती है। इसमें शामिल हो सकते हैं:

1. शारीरिक गतिविधि यह न केवल खेल खेल रहा है, बल्कि पूल, नृत्य या पूल का दौरा भी कर रहा है।
2. हंसी थेरेपी, जिसमें मजाकिया वीडियो और कॉमेडीज़ देखना शामिल है।
3. Zootherapy। पालतू जानवरों के साथ संचार करना मानव स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
4. विशेष भोजन
5. दृश्यों का परिवर्तन। विशेषज्ञों को एक दिलचस्प यात्रा या दोस्तों के साथ चलने की सलाह देते हैं।
6. शौक, उदाहरण के लिए, बुनाई या ड्राइंग। अच्छी किताबें पढ़ना भी स्वागत है।
7. पुष्टि की पुनरावृत्ति। ये सकारात्मक सकारात्मक वाक्यांश हैं, उदाहरण के लिए, "मैं शांत हूं!", "मुझे अपने आप में भरोसा है!", "मैं स्वस्थ हूं!", "मैं खुश हूं!" और इसी तरह। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए एक तरह का ऑटो-ट्रेनिंग है।
8. श्वास अभ्यास, विशेष संगीत सुनना।
9. स्वस्थ नींद

उपर्युक्त तरीकों के अलावा, आप वैकल्पिक चिकित्सा के साधनों का सहारा ले सकते हैं। हर्ब पिकिंग वयस्कों के लिए सिंथेटिक शामक से अधिक धीरे से कार्य करते हैं।

तंत्रिका तंत्र को बहाल करने के लिए जड़ी बूटी

तनाव के साथ क्या मदद करता है? फार्मेसियां ​​विभिन्न प्रकार की दवाएं बेचती हैं जो तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकती हैं। हालांकि, अगर आप तनाव से ठीक होना चाहते हैं, तो आप हर्बल का उपयोग कर सकते हैं। ऐसी रचनाओं के लिए कई व्यंजन हैं।

बराबर अनुपात में वैलेरियन लेना आवश्यक है,जीरा, मातृभाषा और सौंफ़। घटकों को कुचल दिया जाना चाहिए और फिर मिश्रित किया जाना चाहिए। हर्बल चाय का एक बड़ा चमचा उबलते पानी के लायक है। निर्दिष्ट मात्रा में कच्चे माल के लिए तरल के 250 मिलीलीटर की आवश्यकता होती है। दवा को घुमाया जाना चाहिए। संरचना को दिन में तीन बार लें, परिणामी राशि को बराबर भागों में विभाजित करें। चिकित्सा का कोर्स 30 दिन है। साल में दो बार निवारक उपायों की सिफारिश की जाती है।

एंटीड्रिप्रेसेंट चाय

मानव जीवन में तनावपूर्ण परिस्थितियां होती हैंअक्सर नसों को शांत करने के लिए, आप हाइपरिकम के आधार पर चाय ले सकते हैं। तैयारी के लिए आपको कुचल सूखे कच्चे माल के एक चम्मच और उबलते पानी के 200 मिलीलीटर की आवश्यकता होगी। तैयार जलसेक दिन में दो बार लिया जाना चाहिए। एक और सुखद स्वाद के लिए, आप दवा में थोड़ा सा शहद जोड़ सकते हैं। नियमित चाय के बजाय जलसेक पीना।

तंत्रिका तंत्र के लिए एक अच्छा शामक हैटकसाल पेय चाय बनाने के लिए आपको जंगली पौधे का उपयोग करना चाहिए। टकसाल की पत्तियों से पेय तैयार किया जाना चाहिए, और फिर शहद जोड़ें। Donnikovy या नकली का उपयोग करना बेहतर है। मिंट चाय नींबू के साथ अच्छी तरह से चला जाता है। साइट्रस छील के साथ खाया जाना चाहिए, क्योंकि इसमें बड़ी मात्रा में आवश्यक तेल होता है। इस पदार्थ का तंत्रिका तंत्र के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

यदि आवश्यक हो, तो आप चाय का उपयोग कर सकते हैंऔषधीय जड़ी बूटियों। होप्स, ओरेग्नो, कैलेंडुला, नींबू बाम से पेय तैयार करना सबसे अच्छा है। इस तरह की हर्बल तैयारियों में हल्का शामक प्रभाव पड़ता है, नींद में सुधार हो सकता है और दिल की दर कम हो सकती है। स्थिति की गंभीरता के आधार पर, इस तरह के थेरेपी का कोर्स अलग-अलग चुना जाता है।

विभिन्न infusions और decoctions

लंबे समय तक तनाव के परिणामस्वरूप, लोग बन जाते हैंचिड़चिड़ा। इस स्थिति में तंत्रिका रोग तेजी से विकसित होते हैं और अक्सर अनजान होते हैं। किसी भी गिरावट से बचने के लिए, आपको डॉक्टर से मिलना चाहिए। अक्सर, तंत्रिका तंत्र को बहाल करने के लिए, विशेषज्ञ जड़ी बूटियों के विभिन्न infusions और decoctions निर्धारित करते हैं। यह क्या हो सकता है

डेकोक्शन धनिया। तैयारी के लिए एक पौधे के बीज के एक चम्मच और उबलते पानी के 200 मिलीलीटर की आवश्यकता होती है। कच्चे माल को कंटेनर में रखा जाना चाहिए और तरल डालना चाहिए। 15 मिनट के लिए पानी के स्नान में बीज डालें। 30-40 मिलीलीटर पर दिन में चार बार शोरबा स्वीकार करना आवश्यक है। चिकित्सा का कोर्स मनोदशा और कल्याण के सुधार तक चलता रहता है। यह ध्यान देने योग्य है कि धनिया चिड़चिड़ाहट के खिलाफ एक आदर्श उपाय है।

मदरवार्ट टिंचर। यह दवा एक फार्मेसी में खरीदी जा सकती है या आप इसे स्वयं तैयार कर सकते हैं। इसके लिए मातृभा घास, साथ ही चिकित्सा शराब की आवश्यकता होती है। साथ ही अनुपात का पालन करना आवश्यक है। घास के 1 भाग पर अल्कोहल के 5 हिस्सों की आवश्यकता होती है। घटक एक गिलास कंटेनर में रखा जाना चाहिए और कसकर बंद कर दिया जाना चाहिए। 30 दिनों के भीतर आग्रह करने की आवश्यकता है। तैयार रचना लेना आवश्यक है दिन में तीन बार, 20 बूंदें। पाठ्यक्रम 30 दिन है। मदरवार्ट आपको चिंता के संकेतों को खत्म करने और हृदय गति को सामान्य करने की अनुमति देता है।

aromatherapy

तो बाद में तंत्रिका तंत्र को कैसे बहाल करेंलंबे समय तक तनाव बहुत मुश्किल है, तो आप न केवल दवा लेने के लिए, बल्कि अरोमाथेरेपी का सहारा ले सकते हैं। इस मामले में, आप आवश्यक तेलों और जड़ी बूटियों का उपयोग कर सकते हैं।

यह साफ लिनन बनाने लायक हैबैग। सूखे घास उन्हें रखा जाना चाहिए। इस आदर्श दौनी, नींबू बाम, लैवेंडर, अयस्कों, होप्स के लिए। समाप्त किए गए sachets आराम के स्थानों के आसपास विघटित किया जाना चाहिए। जड़ी बूटी बिस्तर के सिर पर रखा जा सकता है। शुष्क जड़ी बूटियों द्वारा उत्सर्जित अरोमा, चिड़चिड़ाहट से राहत और आराम कर सकते हैं।

आवश्यक तेलों के लिए, फिर राज्यतंत्रिका तंत्र लैवेंडर, पाइन, देवदार, यलंग-यलंग, नारंगी की सुगंध से सकारात्मक रूप से प्रभावित होता है। चिकित्सा के लिए विशेष लैंप का उपयोग करना चाहिए। इस मामले में, आपको खुराक का पालन करना होगा। आवश्यक तेल की एक बूंद कमरे को 5 एम के क्षेत्रफल के साथ एक अद्वितीय सुगंध के साथ भरने के लिए पर्याप्त है।².

तंत्रिका तंत्र को बहाल करने के लिए गोलियाँ

कुछ मामलों में, तंत्रिका रोग केवल इलाज करते हैंजड़ी बूटी विफल रहता है। ऐसी परिस्थितियों में, रोगियों को विशेष दवाएं निर्धारित की जाती हैं। प्रत्येक दवा अपने तरीके से तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती है और इसकी प्रभावशीलता की निश्चित डिग्री होती है। दवाओं का चयन करते समय, आपको ध्यान से निर्देशों का अध्ययन करना चाहिए। उपलब्ध और प्रभावी गोलियों की सूची में शामिल हैं:

• वैलेरियन निकालने;
• "Adaptol";
• "Valokardin";
• "ग्लाइसिन";
• "Valemidin";
• "डेस्प्रेस";
• "Gomeostres";
• "Negrustin";
• घाटी-जंगल की लिली गिरती है;
• पेनी टिंचर;
• "Relaksozan";
• मातृभाषा टिंचर;
• "Persen";
• "नया पास";
• "Neyroplant";
• "Fitosed";
• "Cipramil";
• "Tenoten"।

वयस्कों के लिए एक शामक लेना केवल विशेषज्ञों के परामर्श के बाद होना चाहिए। इस मामले में स्व-उपचार नुकसान पहुंचा सकता है, क्योंकि तनाव के कारण को खत्म करने के साथ कोई भी चिकित्सा शुरू होती है।

उचित पोषण

दैनिक न केवल सिफारिश कीतंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए ऑटो प्रशिक्षण, लेकिन सही खाने के लिए भी। ऐसे उत्पादों की एक सूची है जो सकारात्मक रूप से किसी व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक अवस्था को प्रभावित कर सकती हैं। इस सूची में शामिल हैं:

• बीज और पागल;
• फैटी मछली;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पादों;
• वनस्पति तेल;
• किसी भी तरह का शहद;
• अनाज और दलिया;
• चॉकलेट, जिसमें 70% कोको होता है;
• मांस, जैसे बतख, सूअर का मांस और खेल;
• समुद्र काली;
• अंडा सफेद

ऊपर सूचीबद्ध उत्पादों को खुश करने में सक्षम हैं। हालांकि, कुछ (उदाहरण के लिए, पागल या मिठाई) का दुरुपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि अंत में यह वजन बढ़ने का कारण बनता है।

अंत में

तंत्रिका तंत्र को बहाल करने के लिएविशेषज्ञों से मदद लेने के लिए लंबे समय तक तनाव की सिफारिश की जाती है। केवल एक संकीर्ण प्रोफाइल डॉक्टर किसी व्यक्ति को कारण निर्धारित करने और समस्या से निपटने में मदद कर सकता है। आपको ढीले तंत्रिका तंत्र को शांत करने और तनाव के प्रभाव से छुटकारा पाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। यह केवल स्थिति को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, कुछ दवाओं और जड़ी बूटियों के विरोधाभास और दुष्प्रभाव होते हैं।