जॉगिंग का चयन - स्वास्थ्य को मजबूत करना

चलना भौतिक के लिए एक प्रभावी उपकरण हैस्वास्थ्य के विकास और पदोन्नति। यह श्वसन और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की गतिविधि को सक्रिय करता है, शरीर में सभी शारीरिक प्रक्रियाओं की उत्तेजना को बढ़ावा देता है। जो लोग लंबे समय से चल रहे हैं, उनके पास मजबूत स्वास्थ्य है, उनके पास उच्च कार्य क्षमता है, और यहां तक ​​कि एक सम्मानजनक उम्र में भी वे सक्रिय, हंसमुख, शायद ही कभी बीमार रहते हैं।

विभिन्न पर स्वतंत्र दौड़ के अलावादूरी, विशेष लोकप्रियता ताजा हवा में जॉगिंग योग्य है। एक मनोरंजक उद्देश्य वाले वर्ग प्रदर्शन की तकनीक और शारीरिक गतिविधि की मात्रा में खेल से भिन्न होते हैं। स्वास्थ्य चलाने के दौरान, एक समान, आसान गति सेट की जाती है, चलने से थोड़ा तेज।

आवश्यक गति और दूरी की लंबाईट्रेनर और डॉक्टर की सलाह को ध्यान में रखते हुए प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान निर्धारित किया जाता है। नियमित कक्षाएं शुरू करना, किसी को आसानी से कठिन से चिकनी संक्रमण के सिद्धांत का पालन करना चाहिए। पहली बार, गति में वृद्धि किए बिना दूरी को बढ़ाकर लोड वृद्धि की जानी चाहिए। फिर, कुछ महीनों के बाद, मानकों में वृद्धि की अनुमति है, और चुने हुए गति पर कई किलोमीटर के लिए जॉगिंग की अनुमति है। शरीर में सकारात्मक परिवर्तन लंबे और नियमित कक्षाओं के बाद आते हैं।

प्रशिक्षण की शुरुआत के लिए तैयार करना जरूरी हैजीव, बाहर चलने। जब शरीर को तनाव में उपयोग किया जाता है और मजबूत हो जाता है, तो आपको धीमी गति से चलने और चलने के लिए स्विच करना चाहिए। उदाहरण के लिए, दौड़ने के 100 मीटर, 500 - चलना।

मनुष्यों में चलाने के लिए जीव के लिए प्रारंभिक अवधिवे समान नहीं हैं, और किसी भी मामले में आप अपनी पढ़ाई की गति को अपने आप में बढ़ा सकते हैं। जॉगिंग शुरू करना, सबसे पहले 140 ग्राउंड प्रति मिनट की गति को बनाए रखने, स्तर के स्तर पर प्रशिक्षण करना आवश्यक है। आरंभ करने के लिए, सप्ताह में चार बार से अधिक नहीं एक या दो मिनट के लिए चलाने की सिफारिश की जाती है।

जॉगिंग से पहले, आपको सुबह प्रदर्शन करने की ज़रूरत हैजिमनास्टिक और 5-10 मिनट के लिए चलना। चलना भी प्रशिक्षण खत्म करना चाहिए। कई कक्षाओं के बाद अच्छे स्वास्थ्य के साथ, आप पुरुषों के लिए चलने का समय 5-6 मिनट और महिलाओं के लिए 4-5 बढ़ा सकते हैं।

अगर जॉगिंग बड़ी थकान का कारण बनती है,कमजोरी, छाती में दबाने, पक्ष में असुविधा, धीमा करना या पूरी तरह से चलने के लिए जाना आवश्यक है। टूटापन, सुस्ती, संलग्न होने की अनिच्छा से संकेत मिलता है कि शरीर अधिभारित है। इस मामले में, कक्षाओं की साप्ताहिक संख्या को कम करने, दूरी को कम करने, या नियमित रूप से चलने के साथ अस्थायी रूप से प्रतिस्थापित करने के लिए उपयुक्त है। यदि सुधार नहीं हुआ है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

वे लोग जो अच्छे और के लिए महसूस करते हैंजो जॉगिंग से लाभ स्पष्ट है, आपको धीरे-धीरे अपनी गति में वृद्धि करनी चाहिए और हर महीने 2-3 मिनट की अवधि में जोड़ना चाहिए। नतीजतन, 3 महीने के बाद, निरंतर चलने का समय क्रमशः महिलाओं और पुरुषों के लिए 10 और 15 मिनट होना चाहिए। कुछ ट्रेन आधे घंटे तक, लेकिन यह युवा, स्वस्थ लोगों पर लागू होती है। यह दैनिक शारीरिक अभ्यास, चलने और जॉगिंग करने के लिए पर्याप्त है - इन सभी गतिविधियों के लाभ और स्वास्थ्य लाभों में अधिक समय नहीं लगेगा।

आप किसी भी समय जॉग कर सकते हैं, लेकिन बेहतरदोपहर में सप्ताहांत में या कार्य दिवस के अंत में बढ़े हुए वर्कलोड को आराम और पुनर्भुगतान के लिए सर्वोत्तम अवसर प्राप्त करने के लिए रखा जाना चाहिए।

कक्षाओं के दौरान, आपको गहराई से तालबद्ध होना चाहिए। आम तौर पर, अनुभवी प्रशिक्षु तीन चरणों में गहरी सांस लेते हैं और अगले तीन चरणों में निकास करते हैं।

यदि जॉगिंग क्रॉस-कंट्री किया जाता हैस्थानों को निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा। रेत पर एक छोटे से कदम पर जाने के लिए, शरीर को ऊपर की ओर झुकाया जाना चाहिए, आपको अपने पैर को एड़ी पर रखना चाहिए और शरीर को पीछे से झुका देना चाहिए। जंगल में विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है ताकि पेड़ों और शाखाओं की शाखाओं पर पैरों और आंखों को नुकसान न पहुंचाए।