जॉगिंग की तरह है? इसका उपयोग क्या है?

शायद आज हर कोई जानता है किवजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका जॉगिंग है। यह न केवल वांछित लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करता है, बल्कि मांसपेशियों को भी मजबूत करता है। लेकिन चलने के बुनियादी नियमों को जानने के बिना, आप अपने शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

जॉगिंग एक साधारण दौड़ की तरह है, लेकिन विपरीत हैइससे, मानव शरीर के हड्डियों और जोड़ों पर इसका बहुत छोटा प्रभाव पड़ता है, इसलिए ऐसे व्यवसायों के दौरान चोटों को व्यावहारिक रूप से बाहर रखा जाता है। इसका मुख्य लाभ कैलोरी जल रहा है, जिससे वजन में कमी आती है, हालांकि, यह सभी के लिए नहीं है।

जॉगिंग तकनीक

हर किसी के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्या करना शुरू करना हैकोई अभ्यास धीरे-धीरे होना चाहिए। हमेशा शरीर को सुनो और अपनी ताकत गिनें। पहली बार जॉगिंग 5-10 मिनट से अधिक नहीं रहनी चाहिए, आप ब्रेक ले सकते हैं और एक ही समय में पैर पर जा सकते हैं, और फिर फिर से चलना जारी रख सकते हैं। गति मध्यम होना चाहिए। आम तौर पर, जॉगिंग एक चलने की तरह है, नियमित कदम से थोड़ा तेज है। एक कसरत शुरू करने से पहले गर्म करने के लिए जरूरी है और इसके बाद - सभी मांसपेशियों और जोड़ों को फैलाएं। जॉग के लिए सबसे अच्छा समय सुबह उठने के एक घंटे बाद है। शाम को शामिल होने के लिए भी बहुत उपयोगी है, क्योंकि इससे न केवल वजन कम करने में मदद मिलेगी, बल्कि पूरे कार्य दिवस के दौरान जमा तनाव को दूर करने में भी मदद मिलेगी।

जॉगिंग का नुकसान

रीढ़ की हड्डी डिस्क विस्थापन जैसी समस्याएंऔर फ्रैक्चर की घटना, जब जॉगिंग बुजुर्गों में हो या जिनके पास पैर जोड़ होते हैं। वृद्ध लोगों में, उन्हें ठीक करना काफी मुश्किल है, यहां तक ​​कि कोई भी कह सकता है, लगभग असंभव है। इसलिए, इन मामलों में, जॉगिंग एक समय बम की तरह है। थोड़ी देर के बाद, इससे नुकसान तेजी से ध्यान देने योग्य हो जाएगा। यही कारण है कि यह उन लोगों के लिए सख्ती से प्रतिबंधित खेल बनाता है जिनके कारण स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

जॉगिंग के पेशेवर

सही ढंग से अभ्यास करते समय जॉगिंग एक उपचार की तरह है। आपको सबसे बुनियादी फायदे जो आपको कसरत देंगे:

• कूल्हों, पैरों और नितंबों की मांसपेशियों की टोन;
• रक्त परिसंचरण में सुधार;
• कार्डियक और फुफ्फुसीय गतिविधि की उत्तेजना;
• वजन घटाने;
• टखने और हिप हड्डियों को मजबूत करना।

यदि आप गंभीर रूप से पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने का निर्णय लेते हैंजॉगिंग आपके लिए एक उत्कृष्ट विकल्प होगा। घायल होने के क्रम में, यह सामान्य से थोड़ा अधिक चौकस होने के लिए पर्याप्त है। यह न भूलें कि प्रशिक्षण की गुणवत्ता बड़े पैमाने पर उन कपड़े और जूते पर निर्भर करती है जिनमें आप व्यस्त हैं। उनकी पसंद के लिए मुख्य मानदंड सुविधा है। एक महत्वपूर्ण कारक भी वह जगह है जहां आप दौड़ने जा रहे हैं। सबसे अच्छा, अगर यह सड़कों और कारों से जितना संभव हो सके। डामर पर चलाने की सिफारिश नहीं की जाती है।

शुरुआती लोगों को उनके लिए अधिक ध्यान देना होगाराज्य। यदि आप वजन कम करने के लिए दौड़ना शुरू करना चाहते हैं, तो आपको त्वरित परिणामों की प्रतीक्षा नहीं करनी चाहिए। सबसे पहले, आपके शरीर को भार में उपयोग किया जाएगा, और केवल कुछ हफ्तों के बाद आप बदलावों को देखेंगे। और हमें याद रखना चाहिए कि जॉगिंग न केवल घृणित किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करता है, बल्कि स्वास्थ्य में सुधार भी करता है।