जिमनास्टिक छड़ी के साथ ओआरयू का परिसर: अभ्यास, विशेषताएं और सिफारिशें
खेल भार सबसे महत्वपूर्ण हैंअच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए। वे न केवल रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं और चयापचय को तेज करते हैं, बल्कि बच्चों में प्रतिक्रिया, समन्वय, मांसपेशियों, अस्थिबंधन और टेंडन को मजबूत करने में भी मदद करते हैं, जो भविष्य में कई चोटों से बचने और पूर्ण जीवन जीने में मदद करेंगे। लेकिन यह उन सभी माता-पिता का लक्ष्य है जो अपने बच्चों की देखभाल करते हैं। इसलिए, कई लोग अपने बच्चों के सफल शारीरिक विकास के लिए सामान्य विकास अभ्यास का एक सेट लागू करने का निर्णय लेते हैं।
वे कुछ आंदोलनों का प्रतिनिधित्व करते हैंशरीर और शरीर के अलग-अलग हिस्सों, जो एक अनुभवी नेता की देखरेख में किए जाते हैं, उनकी गति और आयाम को नियंत्रित करते हैं। वे मध्यम या अधिकतम वोल्टेज के साथ किया जा सकता है। कभी-कभी विभिन्न वस्तुओं का प्रभावी ढंग से उपयोग किया जाता है। सबसे लोकप्रिय जिम्नास्टिक चिपक जाता है, क्योंकि यह प्रोप भार को अत्यधिक किए बिना, विभिन्न मांसपेशी समूहों के उपयोग को अधिकतम करने में मदद करता है। इस तरह के व्यायाम शरीर को अधिक गंभीर खेल परिसरों में लगे हुए हैं।
एक छड़ी कैसे पकड़ें?
अपेक्षित लाभ लाने के लिए प्रश्नों के अभ्यास के लिए, उन्हें सही तरीके से बाहर ले जाना महत्वपूर्ण है। जिमनास्टिक स्टिक रखने के बुनियादी तरीकों को जानना जरूरी है। उनमें से:
- साधारण पकड़ इस मामले में, छड़ी दोनों सिरों पर आयोजित की जानी चाहिए ताकि पीछे की ओर इशारा किया जा सके।
- नीचे से Hvat। पिछले एक के विपरीत।
- संकीर्ण पकड़ प्रोजेक्ट दोनों हाथों से आयोजित किया जाना चाहिए। उसी समय, उन्हें एक तरफ रखा जाना चाहिए।
- रिवर्स पकड़ हाथों को आगे बढ़ने की जरूरत है, और हाथ आगे बढ़ने की जरूरत है।
- अलग पकड़ जब हाथ छड़ी को दो अलग पकड़ के साथ पकड़ते हैं।
अभ्यास की विशेषताएं
दोनों सामान्य विकास अभ्यास करते समय, दोनोंनियम, विभिन्न वस्तुओं का उपयोग बोझ के उद्देश्य से, समन्वय के विकास के लिए, और इसमें शामिल लोगों के लिए भी किया जाता है। जिमनास्टिक स्टिक को लिमिटर आंदोलनों के रूप में उपयोग किया जाता है। यह उनकी दिशा, आयाम निर्दिष्ट करता है, एक समर्थन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
सामान्य विकास अभ्यास करना उचित हैएक साथी या यहां तक कि दो के साथ। यह किसी विशेष श्रोताओं को अभ्यास को अनुकूलित करने के अतिरिक्त अवसर प्रदान करता है। इसलिए, एक साथी के साथ बातचीत दोनों प्रशिक्षण के कार्य को सुविधाजनक बना सकती है, और इसे जटिल बना सकती है। लेकिन मुख्य बात यह है कि यह कक्षा के भावनात्मक वातावरण में काफी सुधार करता है।
एक जिमनास्टिक के साथ एक ओआरयू परिसर कैसे खुराकएक छड़ी के साथ? एक विशिष्ट समूह के लिए तैयार अभ्यास की अवधि की एक तालिका, इस प्रश्न को निर्धारित करने में मदद करेगी। उन लोगों के वास्तविक शारीरिक प्रशिक्षण को ध्यान में रखते हुए, साथ ही कक्षाओं का उद्देश्य, जिन लोगों के साथ काम किया जा रहा है, उनके लिंग और आयु का ध्यान रखना।
यदि यह व्यक्तिगत व्यवसाय का सवाल है,नाड़ी की जांच करना, स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति का पालन करना, प्रशिक्षण में उत्पन्न होने वाली थकान की भावना पर ध्यान देना आवश्यक है। और कक्षा कैसे एक समूह गतिविधि है अगर कार्य करने के लिए? कोच इस अभ्यास को रोक सकता है अगर इसे आगे बढ़ाना मुश्किल हो।
जब ताकत अभ्यास बहुत जल्दी लेते हैंथकान की भावना है, इसलिए बलों के रहते हुए उनकी पूर्ति जारी रखने की अनुमति है। साथ ही, धीरज कक्षाओं की बात आती है जब यह अस्वीकार्य है। खासकर यदि शामिल लोग शुरुआती हैं।
लोड नियमित रूप से बढ़ाया जाना चाहिए, लेकिन यह धीरे-धीरे किया जाना चाहिए।
कुछ सिफारिशें
कैसे कुछ विशेषताएं हैंएक जिमनास्टिक छड़ी के साथ जिमनास्टिक पर ORU दिखाएं। उदाहरण के लिए, अभ्यासों को प्रदर्शित करना जरूरी है, जो व्यस्त हैं, या पचास डिग्री के कोण पर उन्हें मोड़कर, किनारे पर खड़े हो जाएं। छड़ी की स्थिति के आधार पर आंदोलनों को बदलने के लिए निर्देश दिए जाने चाहिए। एक नियम के रूप में, एक जिमनास्टिक छड़ी के साथ एक ओआरयू 8 खातों के लिए किया जाता है।
यह महत्वपूर्ण है कि सभी चिकित्सक एक-दूसरे से अलग रहें जो व्यायाम के दौरान आंदोलन की स्वतंत्रता की अनुमति देता है।
ऐसे अभ्यासों के लाभ
एक जिमनास्टिक छड़ी के साथ एक ओआरयू परिसर क्योंलोगों के शारीरिक विकास के लिए इतना महत्वपूर्ण मानते हैं? वे बिल्कुल सभी मांसपेशी समूहों को प्रभावित करते हैं। इसके अलावा, एक जिमनास्टिक छड़ी का उपयोग समन्वय के विकास को बढ़ावा देता है।
कई हस्तियां भी लागू होती हैंअपने शरीर को टोन रखने के लिए एक व्यायामशाला के साथ एक ओआरयू व्यायाम करें। उदाहरण के लिए, इस तरह के गर्मजोशी के प्रशंसक ग्विनेथ पाल्ट्रो है। उन्हें हॉलीवुड कोच - ट्रेसी एंडरसन के सबसे अधिक मांग वाले हॉलीवुड कोच द्वारा भी पसंद किया जाता है।
छोटे बच्चों के लिए व्यायाम
युवा बच्चों के साथ खेल करना विशेष प्रयासों की आवश्यकता है। विशेषज्ञ जिमनास्टिक स्टिक के साथ निम्नलिखित आउटडोर स्विचगियर को लागू करने का प्रस्ताव करते हैं:
- सबसे पहले आपको नीचे प्रोजेक्टाइल पकड़ना होगा। छड़ी आगे रखो। इसे विस्तृत करें ताकि दायां हाथ नीचे था, और बाईं ओर बाईं ओर। प्रोजेक्ट क्षैतिज घुमाएं। ऊर्ध्वाधर रूप से, नीचे दाएं हाथ को बाएं मुड़ें - बाईं ओर। सात से आठ बार दोहराएं।
- मुख्य रुख इस प्रकार है: पकड़ ऊपर से है, प्रक्षेपण नीचे रखा गया है। सही कदम, छड़ी। फिर से शुरू की स्थिति पर लौटें। कदम छोड़ दिया प्रारंभिक स्थिति आठ बार दोहराएं।
- प्रारंभिक मुद्रा: कोहनी में हथियारों को झुकाव, छाती पर पकड़ने के लिए प्रक्षेपण। नीचे जाओ, आगे छड़ी। मूल स्थिति पर लौटें।
मध्यम समूह के लिए व्यायाम
बड़े बच्चों के लिए जिमनास्टिक स्टिक के साथ निम्नलिखित आउटडोर स्विचगियर का उपयोग करें:
- मूल स्टैंड: पैरों की दूरी फैलाने के लिए पैर, तल पर एक विस्तृत पकड़ रखने के लिए खोल। छड़ी उठाएं और इसके बाद पहुंचें, इसे कम करें और आसानी से प्रारंभिक स्थिति पर वापस आएं। चार से छह बार दोहराएं।
- सबसे पहले, अपने पैरों को एक-दूसरे से अलग रखें, अपनी छाती पर एक छड़ी लें। इसे आगे लाओ, बैठ जाओ। उठो और शुरुआती स्थिति पर वापस जाओ। पांच बार दोहराएं।
- प्रारंभिक मुद्रा: कंधों से दूरी पर रखे पैर, हाथों में छाती पर पकड़ने के लिए एक खोल, कोहनी पर झुकती है। ऑब्जेक्ट को ऊपर उठाया जाना चाहिए, दाईं ओर झुका हुआ (अगले सर्कल में बाईं ओर), सीधा। फिर मूल रैक पर लौटें। पांच से छह बार दोहराएं।
वरिष्ठ समूह के लिए जिमनास्टिक छड़ी के साथ ओआरयू
जब बच्चे बड़े हो जाते हैं, तो आप अभ्यास की प्रकृति को जटिल बना सकते हैं। निम्नलिखित करने की सिफारिश करें:
- अभ्यास की शुरुआत में, छड़ी को कम करें। इसे आगे बढ़ाओ। प्रक्षेपण का विस्तार करें ताकि दाहिना हाथ शीर्ष पर हो। इसे क्षैतिज रूप से विस्तृत करें और इसे अपने सिर के पीछे हवा दें। प्रारंभिक रैक आगे चिपकाओ। खोल को लंबवत रूप से विस्तृत करें (शीर्ष पर बायां हाथ)। आगे चिपकाओ। प्रारंभिक रैक
- शुरू करने की स्थिति: छड़ी को कम करें, इसे शीर्ष पर पकड़ के साथ रखें। दाईं ओर कदम, खोल उठाना। घुटनों के नीचे रखा स्क्वाट, छड़ी। प्रारंभिक रैक कदम बाएं, खोलो। घुटनों के नीचे छड़ी, छड़ी। प्रारंभिक रैक
- शुरुआत: छाती पर खोल, कोहनी पर हथियार झुकना चाहिए। बैठ जाओ, आगे छड़ी। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
1 वर्ग के लिए व्यायाम
स्कूल के बच्चों के लिए, एक जिमनास्टिक छड़ी वाला एक ओआरयू कुछ जटिल हो सकता है।
- शुरुआत: मुख्य काउंटर, सिर के पीछे पाने के लिए एक छड़ी। फिर आपको अपना बायां पैर वापस लेना चाहिए, प्रोजेक्टाइल ऊपर की ओर बढ़ाना चाहिए, अपनी पीठ में पीछे की ओर मोड़ना, सीधे खड़े हो जाओ, बाईं ओर झुकना चाहिए। फिर से सीधा और मूल रुख ले लो। दूसरी दिशा में इसे दोहराएं।
- एक अलग पकड़ लेने के लिए पैर अलग, खोल रखो। बदले में एक हाथ उठाओ और किनारे पर वसंत ढलान बनाओ। बहुत ज्यादा मोड़ मत करो।
- मुख्य रैक में खड़े हो जाओ, नीचे खोल रखेंपीछे। फिर आपको आगे बढ़ना चाहिए, इसे अपने पैरों के पीछे फर्श पर रखो और सीधे खड़े हो जाओ। मोड़ो, प्रोजेक्टाइल उठाओ और अपनी मूल स्थिति पर लौटें।
बड़े बच्चों के लिए
जिमनास्टिक स्टिक (ग्रेड 3) के साथ ओआरयू:
- प्रारंभिक रैक: शीर्ष पर एक खोल। दाईं ओर एक कदम उठाएं और ट्रंक को दाईं ओर घुमाएं, तरफ खींचे। मुख्य डेस्क पर वापस। दूसरी तरफ दोहराएं।
- मूल मुद्रा: अपने पैरों को अलग रखें, प्रोजेक्टाइल को अपनी पीठ के पीछे रखें, अपनी कोहनी में अपनी बाहों को झुकाएं। पीछे की तरफ मोड़ो। मूल रैक ले लो। ऊपर झुकना
- प्रारंभिक रैक: सामने एक प्रक्षेपण। अपने बाएं हाथ से दाईं ओर स्विंग करें। मुख्य मुद्रा पर लौटें। अपने दाहिने हाथ से वही करो।
जिमनास्टिक स्टिक के साथ ओआरयू (ग्रेड 7)
माना जाता आयु समूह के लिए, निम्नलिखित अभ्यास उपयुक्त हैं:
- प्रारंभिक मुद्रा सिर के पीछे एक छड़ी है, रुख मुख्य है। अपने बाएं पैर वापस ले लो, छड़ी उठाओ, वापस मोड़ो। बाईं ओर मोड़ो। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, छड़ी उठाओ। इसके अलावा - इसे एक सिर के लिए कम करने और अन्य पार्टी में सभी को दोहराने के लिए। पांच से छह बार दोहराएं।
- प्रारंभिक स्टैंड: अलग पैर, छड़ी नीचे। बाईं ओर कुछ वसंत ढलानों को बनाते हुए बाएं हाथ उगता है। पिछली स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं। पांच से छह बार भागो।
- शुरुआती स्थिति: बैठ जाओ, घुटनों के नीचे छड़ी पकड़ो। कोहनी में अपनी बाहों को झुकाएं, चढ़ाई करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। चार से छह बार दोहराएं।
सामान्यकरण
जिमनास्टिक के साथ सामान्य विकास अभ्यासछड़ी - अपने बच्चे को खेल में सिखाने, शारीरिक रूप से इसे मजबूत करने और इस तरह के तनाव के लिए प्यार पैदा करने का एक शानदार अवसर है। एक शिक्षक के रूप में प्रक्रिया को समायोजित करने के लिए और एक जिमनास्टिक छड़ी के साथ खुले स्विचगियर व्यवस्थित व्यवस्थित करें? विशेष रूप से बच्चों के कुछ समूहों के लिए कोच और शिक्षकों द्वारा विकसित टेबल्स, इसमें पर्याप्त सहायता प्रदान करते हैं। उनके लिए धन्यवाद, यह पता लगाना संभव है कि व्यायाम करने के लिए कितना समय समर्पित है, छात्रों की कुछ श्रेणियों के लिए जटिलताओं से बचा जाना चाहिए, उनके लिंग, आयु और व्यक्तिगत जरूरतों को ध्यान में रखते हुए।
जिमनास्टिक छड़ी - के लिए महानवस्तुओं के साथ वर्ग, लेकिन आप दूसरों का उपयोग कर सकते हैं। कई वैकल्पिक विकल्प हैं, जैसे गेंद, कूद रस्सी, मैस, जिमनास्टिक सीढ़ी या बेंच। अगर किसी कारण से बच्चे के लिए उनमें से किसी एक के साथ काम करना असहज है, तो आप ऊपर दिए गए किसी भी अन्य को लागू करने का प्रयास कर सकते हैं।
इसके अलावा, कभी-कभी बेहतर क्या होता है इसके बारे में विवाद होते हैं: समूह वर्ग या व्यक्ति? स्पष्ट रूप से जवाब देना मुश्किल है, क्योंकि हर बच्चा अद्वितीय है। अगर कोच व्यक्तिगत रूप से उनके साथ काम करता है, तो सभी अभ्यासों के कार्यान्वयन को ध्यान में रखते हुए कोई और लाभ लाएगा। दूसरों के साथ मिलकर काम करना और यहां तक कि जोड़े में ट्रेन करना ज्यादा आरामदायक है। यह आत्मविश्वास दे सकता है, प्रतिद्वंद्विता की भावना पैदा कर सकता है, जो अंततः बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है। इसलिए, केवल एक विशेष बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए गतिविधियों का प्रकार चुनना संभव है। यह दृष्टिकोण सही निर्णय लेने में मदद करेगा और आपके बच्चे में खेल गतिविधियों के लिए दर्द रहित रूप से पैदा होगा। सोचने में समय बर्बाद मत करो। इसके लिए जाओ!
अपने बच्चों के स्वास्थ्य का ख्याल रखना - यह उनके भविष्य में खुशहाल जीवन में एक अच्छा निवेश है!
