डॉ। कोवल्कोव का आहार

डॉ। कोवाल्कोव के आहार - प्रसिद्ध मास्कोआहार विज्ञान में विशेषज्ञ - बहुत लोकप्रियता का आनंद लेते हैं, क्योंकि यह न केवल अतिरिक्त किलोग्राम खोने की अनुमति देता है, बल्कि शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को बेहतर बनाने के लिए, लगभग पूरी तरह से खाद्य प्रणाली को बदलने के लिए। आहार सार्वभौमिक है, क्योंकि यह उन सभी के लिए उपयुक्त है जो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं।

डॉ कोवाल्कोव का आहार एक दीर्घकालिक आहार है।एक सप्ताह में तत्काल वजन घटाने की अपेक्षा न करें: आप वजन कम कर देंगे, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप कभी भी अतिरिक्त पाउंड वापस नहीं करेंगे। वज़न कम करें और हमेशा के लिए आपको एलेक्सी कोवाल्कोव की मदद करें। आहार 4 चरणों में बांटा गया है, उनमें से प्रत्येक अत्यंत महत्वपूर्ण है।

अनिवार्य के बाद आपको आहार शुरू करने की जरूरत हैएक योग्य डॉक्टर के साथ परामर्श। आहार पर व्यायाम करने के लिए सलाह दी जाती है, लेकिन यदि कोई संभावना या इच्छा नहीं है, तो आप ताजा हवा के साथ चलने के लिए खुद को सीमित कर सकते हैं।

चलो प्रत्येक चरण अलग से बात करते हैं।पहला चरण प्रारंभिक है। यह शरीर को आहार के लिए तैयार करने में मदद करेगा। इस चरण का मुख्य लक्ष्य आपकी भूख पर नियंत्रण रखना है, शरीर को सही तरीके से खाने के लिए पहले प्रयास करना है। सभी तेजी से कार्बोहाइड्रेट, रोटी, आटा उत्पादों के आहार से बाहर निकलना आवश्यक है। इसके अलावा, वर्जित श्रेणी में फल शामिल हैं, क्योंकि उनमें फ्रक्टोज और शहद होता है। सफेद चावल, मकई, गाजर, बीट, आलू, अर्द्ध तैयार उत्पादों, लवणता, धूम्रपान उत्पादों का उपभोग करने की सलाह नहीं दी जाती है। खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें संरक्षक और पोषक तत्वों की खुराक शामिल है। सूचीबद्ध उत्पादों का उपयोग बंद करने के बाद, आप अपने शरीर में आने वाली कैलोरी की संख्या को कम कर देते हैं। शरीर वसा भंडार से ऊर्जा खींचना शुरू कर देगा, आप आसान और स्वस्थ महसूस करेंगे। यह मत भूलना कि आपको दिन में 4-5 बार नियमित रूप से थोड़ा, लेकिन नियमित रूप से खाना चाहिए।

प्रारंभिक चरण के बाद, जो वजन कम करना चाहते हैंएक और कठिन पहले चरण की प्रतीक्षा कर रहा है। इस चरण में कोवाल्कोव का आहार क्या है। मेनू में कम-वसा वाले केफिर का एक ग्लास, ब्रेक का एक बड़ा चमचा और नाश्ते के लिए पाइन नट्स का एक चम्मच होता है। रात के खाने से पहले आप एक सेब खा सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, आधा अंगूर की पेशकश की जाती है या एक सेब फिर से। स्नैक्स के लिए एक समान सेट का उपयोग किया जा सकता है। रात्रिभोज मेनू में पनीर का एक टुकड़ा, लगभग 300 ग्राम सब्जी सलाद शामिल है। यदि आप चाहते हैं, तो आप बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास दूध पी सकते हैं। पहला चरण आपको चयापचय में तेजी लाने और विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने की अनुमति देता है। इस चरण की अवधि 10 दिन है

दूसरे चरण में डॉ कोवाल्कोव का आहार हैसबसे लंबी अवधि। इसकी अवधि सात महीने तक पहुंच सकती है, लेकिन इस समय के दौरान आप अपने अतिरिक्त पाउंड खो देंगे। इस चरण के मेनू में बीट, गाजर, केला और अंगूर के अलावा मछली और समुद्री भोजन, दुबला मीट, कम वसा वाले कॉटेज पनीर, सब्जियां और फल शामिल हैं। आपको दिन में 5-6 बार अक्सर खाना चाहिए। उत्पादों को तले नहीं जा सकते हैं, उन्हें उबला जाना चाहिए। दूसरा चरण तब तक जारी रहता है जब तक आपको वज़न कम न हो जाए। उसके बाद, आपको तीसरे चरण में जाना होगा।

तीसरे चरण में, डॉ कोवाल्कोव का आहार प्रवेश करता हैअपने अंतिम चरण में। मंच आहार के परिणामों को मजबूत करने के लिए बनाया गया है। आप निश्चित रूप से अपने पूरे जीवन की तरह खा सकते हैं, लेकिन यदि यह आपके अनुरूप नहीं है, तो आप अपने आहार में अन्य खाद्य पदार्थ जोड़ सकते हैं। हमें अनाज के साथ शुरू करना चाहिए: अनाज, जौ, गेहूं, जंगली चावल। ओवन में स्टू, सेंकना मांस और सब्जियां खाएं। समय के साथ, आप भी रोटी को जोड़ सकते हैं। और सबसे अच्छा हिस्सा - इस चरण में आप अल्कोहल पीना शुरू कर सकते हैं (लाल सूखी शराब सबसे अच्छी होगी), काली चॉकलेट। कम मात्रा में उपयोग करने के लिए मक्खन बेहतर है, जैतून को वरीयता दी जानी चाहिए।

यह तकनीक मानव शरीर की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए डिज़ाइन की गई है और वर्णित सिफारिशों का पालन करते हुए, आप परिणाम देखेंगे।