गर्भावस्था के दौरान सर्वश्रेष्ठ आहार
गर्भावस्था नाटकीय रूप से एक औरत का जीवन बदल देती है जीवन, कैरियर, जीवनशैली में परिवर्तन, और जाहिर है, भावी मां के जीवों में परिवर्तन। हाल ही में, एक अध्ययन किया गया था, जिसके दौरान यह पाया गया कि गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के दौरान, महिला शरीर वसा कोशिकाओं का उत्पादन शुरू कर देती है, जो इसे से छुटकारा पाने के लिए लगभग असंभव है। माता और बच्चे को भुखमरी से बचाने के लिए ऐसा होता है। आधुनिक दुनिया हमें हर जगह से कहती है - आपको पतला, एथलेटिक, सुंदर, स्मार्ट होना चाहिए - लेकिन यह कैसे किया जा सकता है? गर्भावस्था और निरंतर शारीरिक गतिविधि के दौरान सही आहार - यही सफलता की कुंजीहोल की कुंजी है।
विभिन्न प्रकार के आहार के अनुयायी आसान हैंउचित पोषण का पालन करें, लेकिन तथ्य यह है कि सभी आहार उपयोगी नहीं हो सकते गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन आहार, उदाहरण के लिए, बहुत हानिकारक है, क्योंकि बच्चे को पोषक तत्वों की सही मात्रा में प्राप्त नहीं होता है, और नतीजतन, यह गलत तरीके से विकसित हो सकता है। आप विश्वासघाती अतिरिक्त पाउंड कैसे प्राप्त नहीं कर सकते हैं और बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचा सकते हैं? पूरे गर्भावस्था के लिए अधिकतम वजन 9-15 किलोग्राम माना जाता है। यह याद रखने योग्य है कि इन किलोग्राम में बच्चे, एम्नियोटिक द्रव, प्लेसेंटा, और स्तन ग्रंथियों का वजन शामिल है। वसा की एक छोटी मात्रा की अनुमति है, क्योंकि वे बस अपरिहार्य हैं
आवश्यक पोषक तत्व
गर्भावस्था के दौरान सही आहार में मदद मिलेगीसंभव के रूप में थोड़ा अधिक वजन हासिल करने के लिए, और प्रसव के बाद इसे कम करने के प्रयासों को कम करने के लिए वैज्ञानिकों ने पाया कि भविष्य की मां के सामान्य जीवन के लिए और बच्चे के उत्कृष्ट विकास के लिए निम्नलिखित पोषक तत्वों की आवश्यकता है:
- प्रोटीन का 100 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट के 350 ग्राम;
- 90 ग्राम वसा;
- 1.25 लीटर पानी;
- नमक के 4-5 ग्राम (कम, बेहतर, क्योंकि अवांछित सूजन बना सकते हैं)
उन पदार्थों के अलावा जो हमें प्राप्त होते हैंभोजन की खपत, शरीर को अभी भी विशेष विटामिन की जटिलता की आवश्यकता है उनका उपयोग यह सुनिश्चित करने के लिए जरूरी है कि बच्चा एक पूर्ण समृद्ध आहार प्राप्त करता है, और माँ ने गर्भावस्था के लिए उसकी सबसे महत्वपूर्ण आपूर्ति नहीं खोई। कई लोगों ने देखा कि गर्भावस्था के दौरान या तुरंत प्रसव के बाद, स्वास्थ्य की स्थिति और, परिणामस्वरूप, उपस्थिति काफी बिगड़ती है। बाल गिरने, टूटी नाखून, त्वचा pimples और जलन पर प्रकट - सभी हार्मोनल परिवर्तन के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, लेकिन वहाँ एक और कारण है - गर्भावस्था के दौरान गलत आहार। महिला शरीर में पर्याप्त पोषक तत्व नहीं होते हैं जो चयापचय प्रक्रियाओं को विनियमित कर सकते हैं, रक्त परिसंचरण को विनियमित कर सकते हैं, आदि।
गर्भावस्था के दौरान पोषण: मेनू
यह कोई रहस्य नहीं है कि यह एक बच्चे के लिए उपयोगी हैभविष्य की मां के आहार में विविधता प्रत्येक भोजन संतुलित होना चाहिए अगला उन खाद्य पदार्थों की सूची है जो एक महिला को प्रति दिन खाने की सिफारिश की जाती है:
- मांस, मुर्गी - 200 ग्राम तक;
- मछली - 150 ग्राम तक;
- सब्जियां - एक असीमित राशि;
- अनाज, पास्ता, अनाज - एक छोटी सी राशि;
- डेयरी और खट्टा-दूध उत्पादों - 200 ग्राम, मुख्य बात यह है कि खपत उत्पाद तेल नहीं है;
- रोटी - 150 ग्राम तक, केक का उपयोग, उच्च कैलोरी रोल, केक, जिंजरब्रेड, आदि शामिल हैं।
गर्भावस्था के दौरान आहार: प्रतिबंध
गर्भावस्था के दौरान इसे उपभोग करने के लिए मना किया जाता हैकिसी भी ताकत, अचार, तत्काल भोजन, मसालों, मसालों, कॉफी, चॉकलेट, मजबूत चाय की एक किस्म का शराब। भविष्य में मां के स्वास्थ्य पर इन उत्पादों का बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, और यहां तक कि वे एक छोटे से इंसान के लिए हानिकारक भी हो सकते हैं, और कहा नहीं जाना चाहिए। एक गर्भवती महिला को यह याद रखना चाहिए कि उसके पोषण और जीवन के तरीके, वह हर दिन अपने भविष्य के बच्चे के स्वास्थ्य का पालन करती है। इसलिए कोई अपवाद नहीं होना चाहिए, उदाहरण के लिए, दिन जब आप शराब ले सकते हैं और केक खा सकते हैं गर्भावस्था एक जिम्मेदार कदम है। यह इस पर ध्यान देने योग्य है, और यह कभी नहीं भूल सकता कि अंदर एक बच्चा है जिसे पहले से ही सुरक्षा और उचित पोषण की जरूरत है
