हंसमुखता के लिए सामान्य विकास अभ्यास

सामान्य विकास अभ्यास आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने, जीवन के साथ सक्रिय, सशक्त और खुश रहने में मदद करते हैं।

उनके कार्यान्वयन के लिए विशेष की आवश्यकता नहीं हैउपकरण भारी सिमुलेटर। ये अभ्यास लगभग कहीं भी किया जा सकता है। और उनका प्रभाव आश्चर्यजनक है: एक गंदे आंकड़े, एक स्वस्थ दिमाग और असीमित आंतरिक शक्तियां।

सामान्य विकास अभ्यास का मानक सेटपीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने (उचित मुद्रा और धीरज के लिए), पैरों और बाहों को मजबूत करने में, शरीर की plasticity और लचीलापन पर काम करने में शामिल हैं। और प्रेस पर भी काम में। बाद के मामले में आदर्श परिणाम प्रेस के "क्यूब्स" भी नहीं होंगे, बल्कि एक फ्लैट, गंदे पेट। यह नितंबों, पैरों और बाहों की मांसपेशियों पर लागू होता है।

भले ही शारीरिक शिक्षा कभी भी स्कूल में आपका पसंदीदा विषय न हो, फिर भी आप उपरोक्त लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं।

तो, आइए भौतिक शिक्षा में सामान्य विकास अभ्यासों को विस्तार से देखें:

1. गर्म हो जाओ। इसमें सक्रिय और हल्के शरीर के आंदोलन होते हैं (अधिक जटिल अभ्यास से पहले गर्म होने के लिए)।

खड़े होने पर, आप मोड़ कर सकते हैंपतवार, साइकिल चलाना हाथ; सिर मोड़ (दोनों बाएं और दाएं और ऊपर और नीचे); आगे धड़; स्क्वाट; हमले (पैर आगे बढ़ता है और "पंप" होता है - पैर पर जोर देने के साथ शरीर के जोर और तालबद्ध कंपन)। यहां आप अपने हाथों को भी चालू कर सकते हैं, किसी भी सक्रिय आंदोलनों में एक शब्द में, कूद (स्पॉट पर, किनारों पर, एक पैर पर) कूद सकते हैं।

अक्सर, सामान्य विकास अभ्यास को बुलाते हुए, उनका मतलब गर्म हो जाता है।

2. मूल अभ्यास। अगले पाठ के इस हिस्से में (वैसे,सप्ताह में 2 बार किए जाने की आवश्यकता है - यह शरीर को अच्छे भौतिक आकार में बनाए रखने के लिए न्यूनतम आवश्यक है) आप एक मांसपेशी समूह (समस्या क्षेत्रों पर) पर काम कर सकते हैं, और आप सभी मांसपेशी समूहों को काम करने के उद्देश्य से 2 अभ्यास कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, पैर की मांसपेशियों के लिए: प्रवण स्थिति में, बचपन से कैंची अभ्यास करें जो आपको ज्ञात है (हवा में अपने पैरों को तेजी से पार कर रहा है)। कंधों से तनाव से छुटकारा पाने के लिए (आधुनिक "वर्कहालिक्स" की एक बहुत ही आम समस्या - कंधे के ब्लेड और कंधों पर भार) - कई बार उठाना और नीचे जाना। पुशप - एक और आम व्यायाम - उद्देश्य के लिए मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से, पीक्टरल मांसपेशियों को काम करना है।

3. खिंचाव। अभ्यास का कोई भी सेट सरल और चिकनी आंदोलनों के साथ पूरा किया जाना चाहिए, जिससे आप मांसपेशियों को फैला सकते हैं, पैरों, बाहों और शरीर को अधिक लचीला बना सकते हैं।

मुख्य टॉनिक पूरा करने के तुरंत बादव्यायाम, खिंचाव, अपनी बाहों को ऊपर उठाना। और श्वास के दौरान, धीरे-धीरे हवा को सांस लेते हैं। एक उच्च बिंदु तक पहुंचने, अपने पैर की उंगलियों पर उठाओ, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो। और तेजी से आराम करो, अपनी बाहों को कम करें, कमर पर अपने धड़ को झुकाएं और तेजी से निकालें। प्रत्येक "कठिन" अभ्यास के बाद यह सरल आराम तकनीक करने के लिए उपयोगी है।

पैरों को फैलाने के लिए, हमलों को दोहराएं। हथियार और धड़ के लिए, निम्नलिखित अभ्यास करेंगे। कमल की स्थिति में बैठें (अपने पैरों को पार कर और अपने घुटनों पर हाथ, हथेलियों को ऊपर रखें)। एक गहरी सांस लें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपने हाथों के पीछे अपने पूरे शरीर को खींचें (मंजिल से नहीं देख रहे हैं)। धीरे-धीरे निकालें और हथियारों को अपनी मूल स्थिति में वापस कर दें।

एक हाथ को पार पैर में रखें। यदि यह बायां हाथ है, तो आपको बाईं ओर पूरे शरीर का मामूली झुकाव मिलेगा। अपने दाहिने हाथ को तरफ ले जाएं और ऊपर उठाने के बिना। उसके लिए बाहर निकलें। इसके बाद, हाथ के बाद अपने पूरे शरीर के साथ झुकाव, अपने हाथ बाईं ओर ले जाएं। खिंचाव ताकि शरीर के दाहिने आधे हिस्से की सभी मांसपेशियों को कड़ा कर दिया जाए, "खिंचाव"। फिर धीरे-धीरे अपने बाएं हाथ को अपनी मूल स्थिति में वापस कर दें। अपने दाहिने हाथ से दोहराएं। यह अभ्यास नियमित शारीरिक अभ्यास को पूरा करने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है।

इस प्रकार, सामान्य विकास अभ्यास हैंजाने-माने सरल आंदोलनों, परिसरों जिन्हें स्कूल से पढ़ाया जाता है (शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में)। और अच्छे कारण के लिए: वे वास्तव में उपयोगी हैं। शरीर को अच्छे भौतिक आकार में रखने में मदद करता है। और यह मानसिक श्रम में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, पहिया पर यात्रा के संबंध में कम गतिशीलता और आधुनिक जीवन के अन्य लाभों के कारण।