जब आप रॉक करते हैं तो सही कैसे खाएं
जब आप उचित पोषण का निरीक्षण करेंजिम में काम करना अभ्यास और आराम के शासन का पालन करने से कम महत्वपूर्ण नहीं है। इसलिए, प्रश्न: जब आप स्विंग करते हैं तो कैसे खाना चाहिए, उन लोगों के लिए बहुत प्रासंगिक है जो मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने जा रहे हैं। मांसपेशियों के द्रव्यमान को प्राप्त करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि जिम में कक्षाओं के दौरान आपके शरीर को पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा की आवश्यकता होती है जो इसे ऊर्जा देगी ताकि वह भार को दूर कर सके।
इसलिए निष्कर्ष यह है कि जब आप स्विंग करते हैं तो खाना कैसे खाया जाता है, जिम में भूख नहीं जा सकती है। व्यायाम से पहले खाना जरूरी है।
निम्नलिखित युक्तियाँ आपको स्विंग करते समय खाने के तरीके के बारे में बताएंगी।
पोषण का आधार प्रोटीन है।
मांसपेशी वृद्धि के लिए, प्रोटीन की आवश्यकता होती है और यहनिम्नलिखित उत्पादों पर आधारित होना चाहिए: गोमांस, चिकन, मछली, विभिन्न फलियां, पाउडर प्रोटीन केंद्रित है। उनके अलावा कम वसा वाले और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद हैं - कुटीर चीज़, दूध, पनीर और दही। आपको प्रोटीन के सेवन को नियंत्रित करना होगा - प्रति किलो 2 ग्राम प्रति किलो। चूंकि शरीर एक भोजन में 30-40 ग्राम से अधिक प्रोटीन को अवशोषित करने में सक्षम नहीं है, इसलिए पूरे दैनिक मानदंड को 5-6 खुराक में विभाजित किया जाना चाहिए।
अधिक carbs खाओ।
नियमों का निरीक्षण करना कि कब खाना चाहिएस्विंग, आपको याद रखना होगा कि आपके शरीर के लिए कार्बोहाइड्रेट का मुख्य स्रोत अनाज, सब्जियां, फल, और पाउडर कार्बोहाइड्रेट केंद्रित होना चाहिए। आहार में कार्बोहाइड्रेट की पुरानी कमी के साथ, शरीर आपके मांसपेशी ऊतक को "ईंधन" के रूप में उपयोग करना शुरू कर देगा। इसलिए, आपके सभी कसरत बेकार होंगे। आपको खाद्य पदार्थों को चुनने की जरूरत है जहां अधिक कार्बोहाइड्रेट। यह मैश किए हुए आलू, पास्ता, चावल, पेनकेक्स, किशमिश, शहद, दलिया कुकीज़, मफिन, केला और पके हुए सेब हो सकते हैं।
कैलोरी मांसपेशी वृद्धि में एक कारक हैं।
ध्यान दें कि आपको अधिक कैलोरी मिलनी चाहिए,आप क्या खर्च करते हैं मांसपेशी वृद्धि निश्चित रूप से ऊर्जा के प्रवाह की जरूरत है। इसलिए, यदि आप अपने आहार की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं तो मांसपेशियों में वृद्धि नहीं होगी। मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाने का प्रभाव शरीर में कैलोरी के अतिरिक्त सेवन पर आधारित है। यदि, कड़ी मेहनत के बाद, आपकी मांसपेशियों में वृद्धि नहीं होती है, तो परिणाम दिखाई देने तक आप अपने दैनिक आहार में 100 ग्राम कार्बोहाइड्रेट जोड़ सकते हैं।
विभिन्न भोजन
इस मुद्दे का निर्णय लेने पर यह बहुत महत्वपूर्ण है: जब आप यह समझना शुरू करते हैं कि आप आहार पर मांसपेशियों को नहीं बढ़ा सकते हैं, जहां प्राकृतिक उत्पादों की बजाय आप गोलियों में पाउडर, और खनिज और विटामिन लेंगे। पोषण विशेषज्ञों को पता है कि पौधे के खाद्य पदार्थों में एंटीऑक्सीडेंट गुणों के साथ फाइटोकेमिकल्स होते हैं। वे रोगों को रोकते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, सूक्ष्मजीवों को बेअसर करते हैं। पाउडर उत्पादों में ऐसे कोई पदार्थ नहीं हैं। अनुभव से पता चलता है कि प्राकृतिक उत्पादों में गरीब क्षेत्रों में मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ने से इंकार कर देता है। दैनिक मेनू में सब्ज़ियों की कम से कम तीन सर्विंग्स और फल की एक ही मात्रा शामिल होनी चाहिए। सर्दियों में, आप अपने दही (प्रोटीन शेक या दलिया) में ताजा जमे हुए स्ट्रॉबेरी, currants, ब्लूबेरी, और खरबूजे के टुकड़े जोड़ सकते हैं। पास्ता और चावल के साथ, प्याज के साथ stewed गोभी, मशरूम और बारीक कटा हुआ मीठे मिर्च खाते हैं। दिन में एक या दो बार आपको वनस्पति तेल के साथ सब्जी सलाद का एक बड़ा हिस्सा खाना चाहिए।
अभ्यास के बाद पोषण।
अंततः समझने के लिए कैसेजब आप स्विंग करते हैं तो सही खाएं, आपको यह जानना होगा कि सुपर-गहन वर्कआउट्स हार्मोन की रिहाई को बढ़ाता है जो मांसपेशी ऊतक के विनाश का कारण बन सकता है। ये हार्मोन हमेशा घबराहट या शारीरिक तनाव के तहत मौजूद होते हैं। इसलिए, कसरत के अंत के तुरंत बाद, आपको "तेज़" कार्बोहाइड्रेट द्वारा समर्थित होना चाहिए। इस फिट बैगल्स, दलिया कुकीज़, किशमिश, शहद के लिए। यहां तक कि लॉकर रूम में आपको अपने वजन के प्रति किलो 1.5 किलो कार्बोहाइड्रेट खाने की जरूरत है। प्रोटीन के लिए, इसका उपयोग पाउडर में किया जा सकता है, क्योंकि यह थके हुए मांसपेशियों द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित होता है।
