स्कूल के बच्चे को सही तरीके से कैसे खाएं

स्कूल लोड कभी-कभी बहुत नालीदार होते हैंहमारे बच्चे स्कूल में बच्चे द्वारा बिताए गए पाठों और समय की संख्या में वृद्धि आधुनिक स्कूली बच्चों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। इसके अलावा, दिन के दौरान पूरी तरह से खाने में असमर्थता इस तथ्य की ओर ले जाती है कि बच्चे स्नैक्स के साथ अपनी भूख को संतुष्ट करते हैं, निकटतम सुपरमार्केट में खरीदे गए खराब गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों का उपभोग करते हैं।

लेकिन क्या माता-पिता को खाना बेहतर है जो परिवार के पूर्णकालिक वित्तीय सहायता में भी व्यस्त हैं। अर्द्ध तैयार उत्पादों, जल्दी से पकाया भोजन अक्सर हमारे दैनिक दिनचर्या बन जाता है।

और फिर भी, हम बच्चों को स्वस्थ भोजन प्रदान करने का प्रयास करेंगे। ठीक से कैसे खाते हैं छात्रों?

सबसे पहले, आपको एक मोड व्यवस्थित करने की आवश्यकता हैपोषण, बच्चे की उम्र के अनुरूप। आइए याद रखें, उदाहरण के लिए, बच्चों के सैनिटरीम में एक दिन में छह भोजन होते हैं। कड़ाई से बोलते हुए, अगर आप दिन के दौरान एक बच्चे को कितनी बार नाश्ता करते हैं, तो यह लगभग समान होगा। इसलिए, हमें कुछ बदलना होगा, ताकि भोजन भरा हो। स्कूली बच्चों का भोजन कार्यक्रम निम्नानुसार हो सकता है: घर पर नाश्ते, स्कूल में नाश्ते, स्कूल कैफेटेरिया में भोजन, घर पर दोपहर का भोजन, दोपहर का भोजन, रात का खाना।

विकास के लिए आवश्यक बच्चे के आहार में शामिल हैउत्पाद, हम शरीर को बढ़ते बच्चे में होने वाले परिवर्तनों के साथ ही बाहरी भारों को बढ़ाने के साथ ही सामना करने में मदद करते हैं। सक्रिय विकास की अवधि के दौरान, ताजा फल और सब्जियां, मांस और मछली उत्पाद, दूध और डेयरी उत्पाद सबसे महत्वपूर्ण हैं। स्कूली बच्चों के आहार में उनके परिचय का प्रतिशत सबसे ज्यादा है।

मैं स्कूल के भोजन के संगठन के एक बिंदु पर आपका ध्यान आकर्षित करना चाहता हूं। यह उनके स्वास्थ्य के लिए बच्चे का रवैया है। माता-पिता को यह और समय दिया जाना चाहिए। बच्चे को कहानियां कि, ठीक से कैसे खाना है, व्यक्तिगत उदाहरण के बिना प्रभावी होने की संभावना नहीं है।

हालांकि, अगर स्वस्थ भोजन स्कूली लड़का अभी भी तीन भोजन में फिट बैठता है, आपको इसे सही ढंग से व्यवस्थित करने की आवश्यकता है।

सुबह में कैसे खाना है?

सभी बच्चे सुबह में खाने के लिए सहमत नहीं हैं। हालांकि, माता-पिता के ज्ञान और निर्णय की दृढ़ता से सुझाव देना चाहिए कि नाश्ते के लिए छात्र को क्या पेश किया जाए।

बहुत फैटी खाद्य पदार्थों की सिफारिश नहीं की जाती हैसुबह का खाना अगर सुबह में बच्चा चक्कर आना, कमजोर महसूस करता है, तो उसे नट्स और सूखे फल का मिश्रण दें। आने वाले परीक्षण के मामले में, आपको मांस या यकृत पाट के साथ एक सैंडविच खाना चाहिए। यदि छात्र बहुत उत्साहित हो गया है, तो उसे ताजा फल का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

उचित पोषण बच्चों दलिया के बिना कल्पना योग्य नहीं है। दलिया और अनाज एक बढ़ते जीव के अनिवार्य उपग्रह हैं, वे इसे कार्बोहाइड्रेट के साथ संतृप्त करते हैं, जिससे दैनिक कठिनाइयों का सामना करने में मदद मिलती है। फल प्लोव, जो तैयार करना बहुत आसान है, या तो चोट नहीं पहुंचाता है।

ऐसा करने के लिए, पहले चावल (1 कप) सोखें। फिर धोएं, उबलते पानी पर डालें और सूखे खुबानी और prunes काट लें, किशमिश धो लें, धो लें और क्यूब्स में एक मीठा-खट्टा सेब काट लें। सूखे फल 50 ग्राम, 1 मध्यम सेब के लिए पर्याप्त है। एक सॉस पैन में पानी (2 कप) डालो, उबाल लें, नमक जोड़ें, धोया चावल जोड़ें, मक्खन (1 बड़ा चमचा) जोड़ें। जब चावल आधा पकाया जाता है, तो सूखे फल और एक सेब को पैन में छोड़ दें। खाना पकाने का अंत चावल की तैयारी से निर्धारित होता है। Pilaf स्वाद के लिए चीनी जोड़ें। मैंने अभी तक ऐसे बच्चों को नहीं देखा है जो इस पकवान को नहीं खाएंगे।

दिन के दौरान कैसे खाना है?

माता-पिता की देखभाल के बिना, बच्चे होने की संभावना नहीं हैस्कूल क्या उपयोगी है खाते हैं। सबसे अधिक संभावना है कि वे स्वादिष्ट खाएंगे। इसलिए, यदि संभव हो, तो बच्चे को घर पर खाना चाहिए। गर्म लंच स्कूल एक जरूरी है। विशेष रूप से पहले व्यंजन। उनके अलावा, रात के खाने की संरचना में मांस या मछली पकवान शामिल होना चाहिए।

शाम को कैसे खाना है?

एक स्कूली लड़के का खाना भी तंग होना चाहिए औरदैनिक आहार के आवश्यक पोषक तत्वों को पूरक करें। हालांकि, देर से भोजन बच्चे को रात में अच्छी तरह सोने से रोक देगा। इसलिए, सोने के समय से तीन से चार घंटे पहले कसकर खाने की सलाह दी जाती है, और बिस्तर पर जाने से पहले, केफिर पीएं या एक सेब खाएं।